九年级9月份训练计划范文
(作者：wxuser9477692时间：2021-04-01 10:57:24)
九年级9月份训练计划
经过一个暑假的休息，学生在体能方面又回归原点，本月针对体能的恢复进行训练安排。
第一周：1.200M×10圈，最后一圈尽全力冲刺
2.坐位体前屈（坐位练习法）
单脚练习法
双脚分开练习法
3.立定跳远
蹲起跳10×5 组
4.自由练习
第二周：1.10分钟计时跑，最后30秒全力冲刺
2.坐位体前屈（站位练习法）
双脚开立体前屈练习法
单脚支撑练习法
3.立定跳远
单脚交换跳20×5组
蹲起跳10×5 组
4.自由练习
第三周：1.200M×5圈，两组（中间慢走一圈）
2.坐位体前屈（坐位练习法）
单脚练习法
双脚分开练习法
3.立定跳远
蛙跳30M×5 组
4.自由练习
第四周：1.10分钟计时跑，最后30秒全力冲刺
2.坐位体前屈（站位练习法）
双脚开立体前屈练习法
单脚支撑练习法
3.立定跳远
单脚交换跳20×5组
蛙跳30M×5 组
4.自由练习
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