初中生寒暑假体育锻炼安排范文

(作者:李炜4188时间:2021-05-20 15:31:34)

初中生寒暑假体育锻炼安排

寒假期间每位学生安排10次的练习计划,每次训练要持续40-60分钟,在后面的表格中填写训练内容、训练组数、持续时间等信息,开学后将打印好的训练表格交到体委,收齐后交至体育老师处。

一、球类运动:篮球运球与足球运球

这两个项目在练习过程中,可结合学校体育课堂中所教授的内容进行练习,主要是提高对球的控制力。

二、跳绳

可采用计时、记次数、单脚跳、两脚交换跳等方式进行练习,重点关注个人技术动作的规范性,提高练习的效率。

三、仰卧起坐

腰腹力量的提升可通过卷腹、背起、仰卧举腿、俄罗斯转体等方式来练习。

四、身体力量

俯卧撑、跪卧撑、立卧撑、蹲起、单脚跳、收腹跳等方式,对身体力量的提升都很有帮助。

五、耐力

跳绳、慢跑、一定时间的开合跳与高抬腿等练习,都能提升心肺功能,从而增强耐力。


注意事项:

1、在身体状况良好的情况下进行运动,不可带病或者带伤锻炼。

2、在安全的场地运动,在运动之前做好充分的准备活动。

班级:________ 姓名:________ 座号:________


日期

训练内容

组数

持续时间

1

1.30

1.篮球运球.单手控球.双手控球. 绕杠运球

2.高抬腿.小步跑.快速跑.开合跳.跳绳.单双脚跳

5

100分钟

2

1.31

1.篮球单手.双手控球. 绕杠运球.立卧撑

2.高抬腿.小步跑.快速跑.开合跳.跳绳.单双脚跳

5

100分钟

3

2.1

1.篮球单手.双手控球. 绕杠运球.立卧撑

2.高抬腿等.跳绳.单双脚跳.仰卧起坐.仰卧举腿

6

100分钟

4

2.2

1.篮球单手.双手控球. 绕杠运球.足球脚掌拖拉球.高抬腿.小步跑.蹲跳.跳绳.单双脚跳

6

100分钟

5

2.3

1.篮球单手.双手控球.绕杠运球.足球脚掌拖拉球.脚内侧踢球高抬腿.跳绳.仰卧起坐.仰卧举腿

6

100分钟

6

2.4

1.篮球单手.双手控球.绕杠运球.足球脚掌拖拉球.脚内侧踢球2.高抬腿.跳绳.蹲跳.立卧撑等

6

100分钟

7

2.5

1.足球脚掌拖拉球.脚内侧踢球.绕杠练习2.高抬腿.跳绳.实心球练习.仰卧起坐.仰卧举腿等

5

100分钟

8

2.6

1.足球脚掌拖拉球.脚内侧踢球.绕杠练习2.高抬腿.跳绳.实心球练习.台阶蹬腿跳.立卧撑等

5

100分钟

9

2.7

1.足球脚掌拖拉球.脚内侧踢球.绕杠练习2.高抬腿.跳绳.实心球练习.登山跑.平板支撑等

6

100分钟

10

2.8

1.篮球单手.双手控球. 绕杠运球.耐久跑

2.高抬腿.小步跑..跳绳.登山跑.鸭子步等

6

100分钟











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