二十一天减肥法成功案例多篇范文

(作者:yuxianming时间:2023-06-30 09:35:47)

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二十一天减肥法成功案例多篇

天减肥法成功案例 篇一

下面是一位网友的21天减肥法体验,成功减重15斤。

第一阶段 3天:

完全断食,只饮水。(前提:体质正常,一天饮水不少于2500毫升)

第二阶段 8天:

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段 10天:

正常饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)

本人前3天减了6斤,前三天其实不是特别难熬。

我的第一天过得很轻松,什么都没吃,喝了8杯绿茶(可以根据自己的喜好,玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦)。第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是我选择了睡觉,照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片,我对自己说最后一天,一定要坚持住!3天就这样过去了!有点辛苦,但是瘦了6斤,觉得还是挺值得的。

中间8天减了8斤,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃东西了,当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的,确保睡前不吃任何东西,睡前2小时不喝水)。一天的苹果餐就这样过去了,很满足!第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐。第七、八、九三天,啃了三天黄瓜,外加每天一个西红柿(补充vc)。第十,第十一天早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

需要补充的是,前11天,我每天都坚持吃一粒安利的vc。第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉,睡前吃一粒芦荟粉,以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头,可每次看到漂亮的衣服,想到和男友每次外出,一看到身材暴好的MM时,男友眼中流露出的那种赞慕的眼光,一切动力都有了!

后10天我减了5斤,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什么特别需要注意的,我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水,每天睡前一粒芦荟粉的!

因为我是严格执行21天减肥方法的,没有任何作弊情况,于是我的体重从21天前的108斤到88斤,呵呵,真是开心!现在身材很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了,过了21天,美丽也属于你!

该网友严格执行21天减肥法的要求,成功减重15斤,这不免给予我们一个启示:其实不管你选择怎样的减肥方法,只要你能够坚持,都会成功的,减肥失败往往是中途放弃的结果!

减肥成功案例 篇二

我从小就胖,小时候家里人都说“哎呀,姑娘长大就长个儿就瘦哒”。是吗?

哪里有瘦!右下的照片上这时候是83kg…我那会儿才一米六啊!

从小别人就喜欢叫我小胖妞、肥妞儿、小胖之类的外号,上高一了外号还是肥妞儿,同学们叫习惯了所以在路上也会叫,所以!就特别尴尬!特别丢脸!所以决定期末考结束后就去健身房。

2014年7月暑假的第一天和老妈来到健身房,认识了范姐——我的私教,到现在我俩跟姐妹两的关系差不多。课外她对我很亲切,上课时非常严格,刚开始锻炼的时候,完全没有体能,动一下就累了。那时候特别想放弃,但一想到别人还会叫我肥妞儿就又站起来咬牙坚持。

美好的暑假全部都在健身房度过,也收获了很多,瘦了18斤,开学前的一天有点紧张地穿上了之前快紧绷的1号校服,被自己吓到了。在镜子面前又哭又笑的,觉得每次看到零食又收手,每次在跑步机上想摁停止键的冲动被忍住了都是值得的~到了学校,同学们都是吃惊了,可能以为我说减肥是玩玩儿,当时说要减肥,有些人很敷衍说加油哈哈哈,但我做到了。

健身快两年了,一日复一日,慢慢地从83kg到62kg。到现在还开始掌握一些营养学之类的知识。

现在想想当时减肥的痛苦,再看看现在很享受健身的过程。觉得减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。

饮食篇

总有很多人问:减肥饮食怎么控制?

一定要吃早饭。每天6杯水。吃饭清淡点儿。低脂肪、低盐、低糖。高纤维素。七分饱。都是减肥的关键,刚开始减肥的人都不妨试一试。

另外,缩短第一餐和最后一餐之间的时间(即把时间从14小时缩短到11小时),对减脂非常有效。

睡觉也很重要,一定要有7~8小时的充足睡眠,这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后,你的饥饿感会降低,新陈代谢会增强,减脂速度也会更快。

减脂很大一部分都是睡出来的。

朋友们问到减肥方法时,我的回复基本上都一样,饮食和睡眠是一定要做到的,三分吃七分练这句话一点也没错。

我在饮食上的一些原则:

少食多餐

早餐:中餐:晚餐= 4:4:2或者3:4:2

蛋白质:碳水化合物:脂肪=3:5:2

不可以节食!不可以节食!不可以节食!

一 少食多餐

很多胖子食量都很大,一天下来嘴没停过。我之前就是这样的,无时无刻都要吃。所以你看下自己的食量有没有很大,提醒自己每餐只能吃七八分饱。

二 不可以节食!

节食体重当然会下降啦,但只是你的水分和肌肉流失了,很吃亏的对不对!你可以半个月只吃早饭,那你能永远只吃早饭吗?不可能对不对,所以一旦恢复饮食,你很快就会反弹。

另外,饮食还有一些要注意:

1、尽量选择清蒸、水煮,还有烤。但不要一直吃一种蔬菜或水果,要每天换着花样吃。

2、少油少盐,尽量选择葱啊姜啊蒜啊这些天然调味品。减肥吃沙拉?不不不,一盘健康果蔬原本没啥热量,被你拌上了沙拉酱那就太吃亏了。

3、最后一点应该都知道我要说啥了,忌甜品!饮料!实在忍不住想想,汉堡可以让你一天的运动白费;奶茶一杯下肚, 等于你一天摄入的卡路里。

我们只需要知道一些饮食原则,大概都遵守了,饮食方面你就成功了。

健身篇

运动说白点就是无氧和有氧,我觉得一次完整的锻炼是无氧和有氧结合。除非你超重很严重,要花心思在有氧上面,先花一段时间减重再来做无氧运动。进行无氧,在做动作的过程中,要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他乱七八糟。

还要说一下热身和拉伸,各10分钟。都很重要,热身可以防止运动过程中受伤,运动后的拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条,一定要认真!不想要粗壮的小腿吧~热身和拉伸的动作都有很多,网上很容易找到的。

强烈推荐泡沫轴!

运动完放松肌肉再好不过了,照步骤练就行,不要偷懒哦~

刚开始健身,我当然是健身小白,所以是请了私教,我认为请了私教更高效,更安全,更科学。

但每个人经济情况不同,还有时间的问题,如果不想请私教想自己练,建议下一个APP 吧,每天都会有能让你跟着做的训练计划,你只要每天坚持就行。

最后,我想强调的是,动作不标准不到位的话,做了白做。如果一个人在家练的,最好是网上看一看视频,必须是要有讲解的。健身是对自己身体有帮助的,而不是让咱们受伤的,所以以自己不受伤为前提。

虽然现在体重是60多kg,看起来身材像模特儿一样“不过百”,但其实真的只有120多斤。其实,除非是超重,体重对女人来说都不是事儿,关键是肌肉和脂肪的比例,体重大不代表胖,体重小也不代表瘦,毕竟5斤脂肪和5斤肌肉的差别更在于密度。

有些体重小的人体脂高,也叫胖;同样地,体重大的人体脂低也可以叫瘦。

我也想很直观地解释肌肉这种东西,通俗一点讲就是,肌肉多了睡觉都可以减肥就是了。

最后这些话是说给真的要下定决心要减肥的人的:

不可以轻易地开始减肥!在你还没有充分做好在饮食、运动、和睡眠作息等方面进行方位改变之前,不要开始!开始了就一定要努力地坚持下去。因为每一次的减肥失败都会令你和你的身*好范文网 www.haoword.com*体对自己失望、沮丧,它们更加不相信你会瘦下来!也更加愿意接纳这个肥胖臃肿的你!

天减肥法成功案例 篇三

第一阶段 前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

P.S:.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。如果担心自己实在没有毅力的童鞋建议去飞华减肥论坛开个帖子,大家一起互相监督鼓励。

在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净,避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

节食第一天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天,这是进食欲望最强烈的时候,如果出现头晕无力,可以喝一些蜂蜜水,保存体力。第3天胃已经饿过劲,反而比较容易坚持住。

只要能够坚持住这3天,体重一般下种5斤以上,是不是动力十足了呢?

第二阶段 中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。

期待了3天终于可以吃东西了,千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖,其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。>>21天减肥食谱,应该吃什么蔬菜?

第三阶段 后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

最后:严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果提前达到理想体重可以提前结束,减肥成功以后一定注意不要暴饮暴食,以免造成反弹。21天减肥法对于肠胃病、孕妇以及身体有其他疾病者慎用。

温馨提示:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。

21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

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