小雪节气的养生（通用多篇）范文

【引言】小雪节气的养生（通用多篇）为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。

小雪节气的养生 篇一

1、不要等到口渴再去补水

北方冬季气候干燥，喝水要充分。可能有不少人认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，这种认识是错误的。冬天虽然人体出汗少，但通过皮肤非显性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分，人体一天排出的水分约在2500毫升左右。要主动喝水，即不渴时主动喝，别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜。

2、多吃果蔬补充维生素

冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快，所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得各位重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强；富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用。此外可多吃秋梨、荸荠、甘蔗、广柑，这些水果可补充人体的津液。

3、吃饭前喝碗热粥或热汤

寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

4、多食辣味以御寒

辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高人体的御寒能力。如果真的是很想吃辣椒的话，最好可以和凉性的食物一起烹调，如鸭肉、鱼虾、苦瓜、丝瓜、黄瓜、百合、绿叶菜等，可清热生津、滋阴降燥、泻火解毒，尤其适合胃热的人吃。吃辣椒时，喝杯酸奶或牛奶，不仅可以解辣，同时还有清热作用。

5、常喝大麦茶调理肠胃

大麦茶具有平胃止渴，消渴除热，化谷食之功，有利于食物消化，还能益颜色、保五脏，和大麦的花语“消化酵母”无比匹配。爱吃肉、吃辣的人，在大快朵颐后，喝一杯浓浓的温热大麦茶，不仅可以解油腻，还能促进消化。而且，热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃、健胃的作用，可以减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。

6、零食首选坚果

坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。

7、多吃酸性食物防静电

饮食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多饮水，同时补充钙质和维生素C，维持人体正常的电解质平衡，可减少静电产生。此外，多吃白萝卜、卷心菜、白菜这类“白色食品”，都可以维持人体的电解质平衡，减少静电的产生。

小雪节气如何正确养生

1、早睡晚起坚持睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

2、防寒保暖工作要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

小雪节气吃什么健康

黑米：

黑米从字面上来看，就知道颜色与其他的米不一样，黑米的外皮层中富含了抗衰老的花青素类色素。其实米的颜色越深，抗衰老的效果就会越强。另外，还含有了黄酮类活性物质，预防动脉硬化有裨益的作用。食用黑米可促进睡眠、头昏、目眩、贫血等。

羊肉：

小雪节气时，要注重调养肝肾，可食用羊肉这类的温补食品，冬天的时候多吃羊肉，不但使人体的热量有所增加，还会抵御寒冷，另外，也增加了消化酶，保护了胃壁，起到了抗衰老的作用。

红枣：

性温味甘，红枣起到了补中益气以及养血安神并且还有缓和药性的作用，红枣中含有了钙和铁微量元素，是补铁补血的最佳选择，人体如果缺铁会怕冷，因此，在小雪节气前后要多吃红枣，提高了身体的抗寒能力，还可以起到补气养血的作用。

香蕉：

香蕉是冬天季节食用的最佳水果了，失眠、烦躁以及悲观在小雪节气前后是非常容易出现的症状，这代表了患者的大脑里面5-羟色胺的含量已经减少了，而香蕉里正好富含了这种物质，可适当的增加香蕉的摄入，促进了情绪稳定、快活的作用。因此，在小雪节气可吃蕉缓解心情。注意脾胃虚寒的患者不适合食用。

小雪节气吃什么好？具体的在以上的内容中已经有了详细的介绍，希望可以帮助到大家，合理健康的饮食非常重要，可以预防疾病，或者是辅助治疗疾病，效果都是非常好的，无论是哪种疾病的治疗，饮食都是必要的辅助治疗。

小雪节气的养生 篇二

小雪养生汤的做法大全之莲子素肚汤

材料：素肚2个、黑枣12个、莲子150克、枸杞100克，盐、味素各适量、胡椒盐少许、酒2大匙。

做法：先把素肚腌制一下。腌制的时间最好要久一点，这样比较入味。然后加入一些调味料腌制十来分钟。腌好的素肚放入热油中略炸1分钟。过油后的素肚加莲子、枸杞，黑枣、盐、味素及清水适量，放入沙锅中炖煮即可。

功效：此膳清心养阴润肺，很适宜秋冬时节养生食用。

小雪养生汤的做法大全之鲤鱼乌豆汤

材料：鲤鱼一条约500克，乌豆100克，红枣4个，陈皮一小片。

做法:鱼洗净沥干水，稍煎香；乌豆用锅爆炒过即倒清水，铲起置清水中洗净捞起豆衣不要，红枣去核洗净，陈皮浸软刮瓢洗净，先清水滚开放入所有材料煲开后，慢火煲约3小时即可。

功效：温肾，补中益气。

小雪养生汤的做法大全之萝卜羊排汤

材料：白萝卜一个、羊排300克、葱姜适量、花椒、盐、胡椒粉、料酒适量。

做法:羊排清水浸泡2小时以上。将羊排焯水，羊排凉水下锅，水开后羊排变色捞出。白萝卜去皮，洗净切块。放开水中焯水。将焯过水的羊排、萝卜一起放入电压力锅内，放入适量的葱、姜、花椒、盐、胡椒粉、料酒。倒入开水。盖上盖子，选择煲汤即可。

功效:大家都知道，羊肉是一种比较滋补的食物，不仅对胃好，而且对于治疗惧怕寒冷，提高身体的抵抗力都有着很好的功效。羊肉性温热，吃多了上火；萝卜性凉，有清凉、解读、去火的功效。两者放在一起熬汤，简直是完美搭配。

小雪养生汤的做法大全之百合蜜枣猪肺汤

材料：猪肺1个、白杏仁20克、百合10克、蜜枣6个。

做法:猪肺洗净切件，杏仁、百合、蜜枣洗净，所有材料一起放入煲中，武火煲开，文火3小时。

功效：滋阴润肺、止咳化痰、干燥天气最适宜。

小雪养生汤的做法大全之乌鸡山药汤

材料：乌鸡一只、山药200克、胡萝卜一根、枸杞适量。

做法：先将枸杞洗净用清水泡一下；乌鸡剁块，山药切块，胡萝卜切块，葱切段，姜切片；乌鸡凉水下锅；大火烧开，焯出血沫，捞出乌鸡温水洗净待用；锅内重新放水，放入葱、姜、乌鸡；大火烧开，小火盖上盖焖45分钟；放入山药块，煮15分钟；再放入胡萝卜，煮5分钟；最后放入枸杞，小火焖5分钟，即可出锅。

功效：乌鸡是滋养肝肾、养血益精、健脾固冲的良药。乌鸡汤里加山药，能健脾益气，提高机体的免疫力。山药软糯，胡萝卜微甜，让汤变得更鲜美，由里到外的滋养。这道汤特别适合冬季女性养生食用。

小雪养生汤的做法大全之罗汉果白菜干汤

材料：罗汉果1/2个，白菜干50克、瘦肉100克。

方法：清水将罗汉果、白菜干洗净，猪肉洗净切片，一起放入煲中，武火30分钟，文火1小时。

功效：养阴清肺、润燥化痰。

小雪节气的养生 篇三

做好保暖

从小雪节气开始，东北风开始比较凛冽，虽然还不是很寒冷，但也是很容易受凉的季节，所以从这个时候开始，就要根据自身体质进行保暖，但也不要穿得太多，只要感觉身上暖暖的就可以了。

补充天然叶酸防抑郁情绪

有一种病症叫做下雪抑郁症，据说很多年轻男女容易换这种奇怪的疾病，意思就是一旦冷天下雪的时候，就会情绪不好感觉到抑郁，这是普遍现象，冷天是一个很容易叫人抑郁的季节，所以从小雪节气开始就要多补充天然叶酸，比如猕猴桃深绿色蔬菜以及牡蛎橘子等食物，都要多吃一些。

多喝热水热粥

在小雪节气里，一定要多喝热水，这样能够防止身体出现上火问题。小雪节气开始气候寒冷干燥，人体时很容易产生内热的，多喝热水和热粥，能够缓解这些问题，比如便秘、口干、皮肤干燥等等。也可以喝点蜂蜜水，多吃一些雪梨。

热水泡脚

小雪节气开始，就要每天晚上用热水泡脚十五分钟左右，一边泡脚一边按摩脚底穴位，这样能够促进下肢的血液循环。再一个一定要穿厚袜子和厚鞋子，一旦脚部受凉，会危及到身体很多部位健康的哦。

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