冬季健康养生知识通用多篇范文

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冬季施工技术方案 篇一

一、本工程概况

工程为 新建厂房，办公楼工程，建设单位:，房地产开发公司。施工单位， 有限公司。工程地点: 工业集中区B区

项目特征: 本项目共有两个单位工程，厂房，办公楼，总建筑面积为113821,9平方米。其中厂房6592,6平方米，高为1层，总高为1750米。为钢筋混凝土框架结构，办公楼7229,3平方米，，高7层，总高为23,0米，相关室内外给排水系统、消防栓系统、照明动力系统、变配电系统的安装工程。开工时间为20 年10月10日，2011年 月10底前计划全部结构封顶。

针对本工程的实际情况，结构施工正好遇到冬季施工，即室外日平均气温连续五天低于5℃的初日为进入冬季施工。

由于本工程冬季施工的工作主要为砼浇筑、墙体砌筑、为确保冬季施工工程质量及预防措施的到位应做到以下几点。

二、冬季施工的原则

为确保冬季施工质量，应按有关部门规定的技术措施及要求严格执行，必须以确保工程质量、最大限度降低工程成本、满足工期要求为目标，合理选用所需用材。

三、冬季施工的技术措施和质量要求

1、混凝土工程:

①保证冬季施工的技术措施:尽量减少砼本身热量损失的基础上，杜绝砼早期受冻，通过保温严格控制结构的内外温差（其允许的最大温差为30℃），合理安排砼的浇筑顺序，采用分层连续浇筑为宜，以减少内外温差，适当控制砼的水灰比（水灰比不大于0.6）和降低砼的坍落度。

②选择水泥的种类:在冬季施工时所浇筑的砼用水泥（要求商品砼搅拌站）必须选择活性高，水化热大的硅酸盐和普通硅酸盐水泥，以提高砼的早期强度，使其尽量达到砼受冻临界强度同时，在搅拌砼时外掺早强剂以排除砼内多余的游离水，增加砼内部的密实度来提高砼的抗冻能力，降低砼的冰点温度。

要求砼厂的水泥标号不低于32.5MPa及最小水泥用量不少于300kg/m3.同时在砼内掺防冻剂，在已浇筑的砼表面采用常用的塑料薄膜先覆盖一层后，为了保证其安全过冬，再在其上覆盖一层地毯。

③其次是利用脚手架，在建筑物四周的脚手架外围增设二层密目网同时，自自然地坪至建筑物高度超过1.5m以上，全部用双层密目网做避风措施，以确保并降低风力从而提高周围温度。

除此之外还利用电源取暖（2400V电热油灯放在建筑物内，每10m2安装4个及四个碘钨灯）以增强建筑物内的温度。

④在浇筑过程中也对现场的环境温度有代表性的进行测温，测量次数确定在每天不少于四次或更多，包括砼养护期间在内的测量控制，对试块的留设亦增加两组与结构同条件养护的试块，用以在砼受冻前的强度及28天的常温养护强度。

5砼浇筑后的拆模控制时间:在浇筑砼后的拆模强度必须严格控制。经砼试块测试达到设计要求后并报审监理部，需经监理工程师确认后方可拆模，在拆模过程中，如发现有冻害现象必须停拆，经技术处理认可后方可继续拆模。

2、砌体工程:

1、砌筑前应提前（隔夜）浇水湿润。

2、砂浆应采用机械搅拌，拌和时间，自投料完算起，不应少于2分钟。砂浆应随拌随用，水泥砂浆和水泥混合砂浆必须分别在拌成后2小时和3小时内使用完毕。

3、砂浆拌好后，应在初凝之前用完，凡已结硬的和有冰块的水泥砂浆不得继续使用，也不允许加水重新拌和后再使用。

4、拌制砂浆用的砂，不得含有冰块和直径大于10mm的冰结块。

5、拌制砂浆时，水的温度不得超过80ºC，砂的温度不得超过40 ºC。可以适当加氯盐来防止砂浆受冻坏。

6、砌筑前，应清除表面污物、冰霜等。遇水浸冻后的砖或砌块不得使用。

7、石灰膏应防止受冻，如遭冻结，应经融化后方可使用。

3、混凝土、砂浆试块的制作和养护:

要严格控制水灰比。认真执行 二块 的建设（监理）单位旁站监督制作和委托检测送样单制度。实行 二块 的标准养护工作。适当增加试块组数，与结构同条件养护，供指导施工使用。严禁做了试块不养护。

冬季施工技术措施 篇二

凡昼夜室外平均气温连续五昼夜低于+5℃和最低气温低于-3℃时，即由常温施工转入冬期施工。冬季施工又易出质量安全事故。

1、砌筑工程

冬施期间的砌筑工程主要是采用抗冻砂浆法施工。

（1）防冻剂的掺量应根据当日气温和实验配合比实施。

（2）当室外大气温低于-10℃及施工上需要时，对原材料进行加热，应优先加热水，当满足不了热工计算的温度时，再进行砂子加热，但要注意水温不得超过80℃，砂子温度不得超过40℃，水泥不可加热，但应放在不低于0℃得室内。

（3）砌筑砂浆使用温度，当气温在-10℃以内，在-10℃~20℃时，为+10℃。搅拌好得砂浆要注意运输、存放、使用时的温度损失，最好随用随拌。

（4）操作上应按照“三一”砌筑法砌筑。灰缝应控制在10mm以内，砖砌体在当日施工完毕后，必须在表面覆盖保温材料。

（5）砖上冰、霜、雪要清除，一般不得浇水，冬施工砌筑工程不可采用无熟料水泥，不得使用白灰砂浆或粘土砂浆，砂子要清除冰块。

（6）每日砌筑后，应及时在砌筑表面进行保护性覆盖，砌筑表面不得留有砂浆。

2、钢筋工程

钢筋现场焊接要设置简易挡风及覆盖措施。防止焊后急剧降温。接头在焊接之前应清楚冰雪、污垢杂物。应使焊缝和热影响区缓慢冷却。焊后未冷却的接头应避免碰到冰雪，当环境温度低于-20℃时，不得进行施焊。钢筋在负温度下进行冷拉时，其温度不宜低于-20℃。

3、砼工程

在冬施期间应对搅拌站及时提出对原材料，外加剂及到达现场时的砼温度等技术要求，厂家需进行试配合格后，方能生产，以确保砼工程质量。

（1）根据自然气温条件和工程的结构类型、原材料、工期限制等要求，从节约能源和降低冬施费用着想，采用蓄热法、掺外加剂、保温材料覆盖的综个法进行施工。

（2）砼应及时运到浇筑地点，在运输过程中，要注意防上砼热量损失，表面冻结，砼离析、水泥和砂浆流失，坍落度变化等现象。砼入模温度不得低于10℃，一般控制在15℃～20℃。

（3）砼在浇筑前应清除模板和钢筋上的冰雪和污垢，浇筑时风力超过4级，需在迎风面采取防风、防冻保扩措施。

（4）砼浇筑完毕后，应立即对砼表而进行保温，墙模板外挂阻燃草袋子。砼板上应覆盖一层薄膜，一层阻燃草袋，气温特别低时，再加盖—层阻燃保温材料。

（5）作好砼的测温工作，按施工方案布置测温孔，并应编号。砼浇筑前，对测温人员应作详细交底。测温孔应在浇筑砼的同时及时留好。

（6）按规定作好冬期施工砼试块管理工作，试块组数应比常温多两组，此两组试块应在施工部位同条件养护。

4、安全

冬季施工易出安全事故，要做好防冻、防盗、防火、防爆、防毒等技术措施。

冬季养生常识 篇三

养生多喝热粥

养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

进补需对路

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

天冷也通风

冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

冬季养生的原则 篇四

1、充足的水分

冬天虽然我们很少出汗，排尿量也会有所减少，但是我们的大脑以及身体的其他各个器官正常的工作都是需要充分的水的滋养，这样才能够保证我们身体正常的新陈代谢的需要，所以一般我们每天都要保证补充八杯水，也就是大概2000到3000毫升。

2、调好，节情绪最佳的方法就是做适当的活动，比如慢跑，舞蹈，滑雪等等体育锻炼，都可以 非常有效的缓解冬天带来的烦闷，有助于调养好精神。

3、保持好温度

冬天不要做太剧烈的运动，一旦在运动过程中出大汗了，也不要马上的脱衣服，这个时候应该用干净的毛巾把汗擦干净，可以把毛巾一整条垫在自己的后背上，这样寒气就不会侵入到我们的体内，让我们身体内的热量均衡的散布全身每一寸皮肤。

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