颈椎病的锻炼方法【新版多篇】范文

(作者:张家界小羚子时间:2023-07-14 10:44:09)

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颈椎病的锻炼方法【新版多篇】

颈椎病的最好锻炼方法有哪些 篇一

颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变所引起的一系列临床症状,也可以说是脊椎病的。主要表现为颈、肩臂、肩胛、上背及胸前区疼痛,手臂麻木,肌肉萎缩,甚至严重的会有四肢瘫痪。

锻炼方法可起到缓解疼痛的作用,外敷治疗也是中医保守治疗中比较好用的,治疗以“颈椎病。顺。舒。贴”为主,平时的锻炼有:

1、“深呼吸”,可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸都行,关键是用最大的力气吸进一口气,再慢慢吐出,这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍,可以锻炼肺活量。

2、“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”指用双手交替拍另外一侧的颈肩部,左手拍右肩,右手拍左肩。可以先拍肱三头肌,再拍肩三角肌,最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数,直到拍够七十七下(此值该数)。

长期坚持可以放松肌肉、扩张毛细血管,甚至还有保护五脏的作用。

3、“下蹲起”就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,从每次5—10个开始以后可逐渐提高。对交感神经来说,经过一段时间的锻炼,头晕头疼、眼冒金星的情况就可消失。

4、“十点十分去看戏”具体动作是:双臂向身体两侧伸开,类似钟表九点一刻的位置;然后同时向十点十分的位置抬起,再回落到九点一刻的位置,重复20-30次。

5、“去看戏”是个形象的比喻。假设在人群后面看戏并保持踮跟、伸脖子姿势几秒,反复去做,对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。

防治颈椎病的保健操 篇二

双手手指十指交叉,贴于后颈部,左右来回摩擦100次,力度不宜过大,以感觉局部微热即可。

可促进颈部血液循环,放松颈部肌肉,使颈部肌肉组织处于放松状态,能有效避免接下来的运动过程中可能造成的颈部肌肉拉伤。

第一式:观天俯地

活动时可取立位或者正坐位,双手叉腰或者放置于膝盖前。

向下低头使下吧贴于胸前,保持姿势,停留一个呼吸,然后慢慢抬起头后仰,双眼向上观天,停留一个呼吸。

如此反复进行。

以不感到难受为度。

第二式:左右摆颈

活动时可取立位或者正坐位,双手叉腰或者放置于膝盖前。

双目平视,头颈先缓慢向左环旋转到最大限度,然后还原至预备姿势,连续旋转3次后换向对侧,再次旋转3次,左右交替进行。

动作宜慢、宜稳,以不感到头颈部不适为度。

第三式:与项争力

两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

预备姿势同上。

练习时头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。

注意动作宜平缓,呼吸一次作一个动作。

第五式:托天按地

两腿并立,两臂自然下垂。

练习时右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;还原至预备姿势;左右交替,重复6—8次。

第六式:金狮摇头

两双腿分立与肩同宽,双手叉腰。

头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。小贴士

颈椎病的锻炼是在颈椎病症状缓解后进行的保健训练,颈椎病症状发作期或者有进行性脊椎受压症状不宜采用,以免对颈椎造成伤害,加重症状。

练习时保存自然呼吸,每个动作重复5-8次,每天练习1-2次,如果练习后感觉疼痛或者眩晕,提示练习动作幅度过大,可适当减免练习速度或者减小练习幅度。

颈椎病的最好锻炼方法 篇三

颈椎病的最好锻炼方法1:长时间办公得注意中途放松休息;

平时办公1.5个小时后,抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操,让颈肩得到放松。

颈椎病的最好锻炼方法2:平常工作、生活不要让脖子受凉;

颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一,夏天的空调不要露肩吹、冬天的。寒风记得戴围巾。

颈椎病的最好锻炼方法3:坚持运动

运动是锻炼健康颈椎的最好办法,比如:跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

颈椎病的最好锻炼方法4:自己按摩

晚上洗澡时,可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位,同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

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