颈椎病的锻炼方法【新版多篇】范文

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颈椎病的最好锻炼方法有哪些 篇一

颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变所引起的一系列临床症状，也可以说是脊椎病的。主要表现为颈、肩臂、肩胛、上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至严重的会有四肢瘫痪。

锻炼方法可起到缓解疼痛的作用，外敷治疗也是中医保守治疗中比较好用的，治疗以“颈椎病。顺。舒。贴”为主，平时的锻炼有：

1、“深呼吸”，可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，关键是用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出，这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍，可以锻炼肺活量。

2、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”指用双手交替拍另外一侧的颈肩部，左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三头肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数，直到拍够七十七下（此值该数）。

长期坚持可以放松肌肉、扩张毛细血管，甚至还有保护五脏的作用。

3、“下蹲起”就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，从每次5—10个开始以后可逐渐提高。对交感神经来说，经过一段时间的锻炼，头晕头疼、眼冒金星的情况就可消失。

4、“十点十分去看戏”具体动作是：双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻的位置；然后同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置，重复20-30次。

5、“去看戏”是个形象的比喻。假设在人群后面看戏并保持踮跟、伸脖子姿势几秒，反复去做，对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。

防治颈椎病的保健操 篇二

双手手指十指交叉，贴于后颈部，左右来回摩擦100次，力度不宜过大，以感觉局部微热即可。

可促进颈部血液循环，放松颈部肌肉，使颈部肌肉组织处于放松状态，能有效避免接下来的运动过程中可能造成的颈部肌肉拉伤。

第一式：观天俯地

活动时可取立位或者正坐位，双手叉腰或者放置于膝盖前。

向下低头使下吧贴于胸前，保持姿势，停留一个呼吸，然后慢慢抬起头后仰，双眼向上观天，停留一个呼吸。

如此反复进行。

以不感到难受为度。

第二式：左右摆颈

活动时可取立位或者正坐位，双手叉腰或者放置于膝盖前。

双目平视，头颈先缓慢向左环旋转到最大限度，然后还原至预备姿势，连续旋转3次后换向对侧，再次旋转3次，左右交替进行。

动作宜慢、宜稳，以不感到头颈部不适为度。

第三式：与项争力

两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

预备姿势同上。

练习时头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。

注意动作宜平缓，呼吸一次作一个动作。

第五式：托天按地

两腿并立，两臂自然下垂。

练习时右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；还原至预备姿势；左右交替，重复6—8次。

第六式：金狮摇头

两双腿分立与肩同宽，双手叉腰。

头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6～8次。小贴士

颈椎病的锻炼是在颈椎病症状缓解后进行的保健训练，颈椎病症状发作期或者有进行性脊椎受压症状不宜采用，以免对颈椎造成伤害，加重症状。

练习时保存自然呼吸，每个动作重复5-8次，每天练习1-2次，如果练习后感觉疼痛或者眩晕，提示练习动作幅度过大，可适当减免练习速度或者减小练习幅度。

颈椎病的最好锻炼方法 篇三

颈椎病的最好锻炼方法1：长时间办公得注意中途放松休息；

平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。

颈椎病的最好锻炼方法2：平常工作、生活不要让脖子受凉；

颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的。寒风记得戴围巾。

颈椎病的最好锻炼方法3：坚持运动

运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

颈椎病的最好锻炼方法4：自己按摩

晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

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