春季养生保健方法【新版多篇】范文

(作者:指尖上的冬天时间:2023-07-17 08:12:19)

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春季养生保健方法【新版多篇】

春季养生保健方法 篇一

1、加强保暖

早春时节,气温逐渐回升,有时候还会出现特别窜高的状况。有的人尤其是年轻人喜欢“轻装上阵”,大街上随处可以看到很多穿短裙的时尚女性,为了40岁以后的健康着想,我们还是应“风度”“温度”兼顾,不要过早把身体暴露在寒风之中。传统养生保健中“春捂秋冻”的观点是源于生活实践而千真万确的。

2、注意通风

室内门窗关闭时间过长,空气就会变得浑浊,有利于各种病菌的滋生。通风的实质就是及时补充新鲜空气,让空气中的病菌含量始终维持在一个很低的水平,这样一来,屋子里的人就不容易患病。最好能上下午各开窗通风一次,时间为15分钟左右,各个房间轮流。通风时要注意给屋内的老人和小孩保暖。

3、食醋熏蒸

随着阳气的萌动,细菌、病毒等各种致病微生物也渐渐有了活力,故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高发季节,对于这些主要通过空气传播的疾病,我们可以在家里做一些有效的预防,食醋熏蒸就是一种简便有效的途径。

往平底锅里倒入适量食醋,用电磁炉加热,很快,醋蒸汽就会弥漫在屋内。可以有效杀灭或减少致病微生物。熏蒸时注意门窗要紧闭。对于家中已有感冒病人,预防家庭内部传染,采取这个方法就显得更有价值。

4、冷水洗脸

实践证明,坚持用冷水洗脸是预防感冒的有效手段。可能对于少数人来说,严冬季节,用刺骨的冷水洗脸有点难以忍受,但春天来到,气温回升,正是养成此种良好习惯的时候,坚持下去,必有好处。

5、热水泡脚

双脚号称人体第二大脑,有密集的神经反射区。相信大部分人都有这样的生活体验:只要脚暖和,全身就不会感觉太冷。经过一天的站立行走,双脚劳累不堪。在睡觉之前用热水好好泡个脚,可以很好地缓解疲劳,放松神经,促进睡眠,从而提高身体抵抗力。热水的温度最好在45℃左右,可不断加热水,以人体能耐受为度,太低了就起不到应有的作用。

春季养生保健知识 篇二

衣着要保暖

新春乍暖还寒,气温仍低,温差幅度较大,且会有寒潮侵袭,无论居家还是外出,衣服不可见热就脱,多捂几天,“捂”过“倒春寒”。冬春之交,往往多风,实验表明,风速越快,人体散失的热量也越快、越多,人也就更觉寒冷,故春寒料峭风作祟,亦要加强防风。

春节期间多发的呼吸道及心脑血管疾病往往与风寒侵袭有关,此时切莫要忽视全身保暖。在明媚的春光下,不少青年少女换上了裙装,一展风采。然而,传统养生认为,寒从脚下起,“春捂”重在下身,春天衣着宜下厚上薄,年轻女性要保持好“温度”,以免关节炎与多种妇科病的袭扰。

饮食少而淡

新春佳节,食源不断,食事频繁,令人“口”不暇接。在大饱口福的时候,切记平衡膳食这一养生的基本原则。节日的各类食品要合理搭配,美味佳肴口到为止,少吃肉,多吃菜,少喝酒,多喝汤,对高蛋白、高脂肪食物以及食盐应有所限制。注意勿暴饮暴食,莫过食油腻,食温要适中,饮食须定时,食宜讲卫生,养护好脾胃,保证正常的消化功能。

凡事无不具有两重性,春节饮食不当,不但达不到补益身体的目的,造成营养物质不必要的消耗和浪费,而且常常由量变到质变,导致病从口入,诱发诸多消化系统疾病,如急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎、食物中毒等。因而,对于这些失之于口的疾病,务必“口下留情”。

起居需守时

春节诸事繁多,忙于应酬,“休而不闲、休而不空”的情况普遍存在,极易打乱正常生活规律。开心之时,莫忘调整“生物”钟点,注意起居守时,欢娱有度,劳逸结合,勿乱作息。聚餐之时不可一醉方休,须把握好时间;卡拉OK、舞会最好夜半而止,尽早收场;影视切莫一看通宵,要按时睡眠;达旦“方城”害而无益,尽量少染。

疾病患者不宜熬更守夜,以免耗气伤神,加重病情,应精心调养,好好休息,并遵从医嘱,按时服药。“喜伤心”,高血压、冠心病患者不可大喜过望,要注意控制情绪,避免参加紧张、剧烈的活动,切忌劳累,以防中风、心绞痛、心肌梗死等不测。

外出重防护

现代经济社会的发展,使过年逐渐开始由户内转向庭外。新春气候多变,外出旅游,时间不宜长,路程不宜远,务须穿或带好御寒衣,并适备抗感冒、助消化、治跌打的药物。旅途中要注意防雨、防雪、防滑,适当休息,尽量少往人多的地方凑热闹,谨防“城市拥挤综合征”及挤压伤。在外餐饮、住店、购物,要注意饮食卫生,并保管好财物,防止失窃。自驾游者,要加强人车保养,切忌二者带病出行。节日期间行车及过街,应严格遵守交通规则,以防车祸等意外。

儿童春季保健知识 篇三

一、家园配合,培养良好习惯。

培养幼儿良好的卫生习惯,如勤洗手,不乱摸鼻子和眼睛,不随地吐痰等,要教会幼儿正确的擦拭鼻涕的方法,建议家长早晚用冷水为幼儿洗脸洗鼻,以增强幼儿鼻黏膜对冷空气的适应能力。冷水洗脸最好是在夏天或春天天气渐暖时开始进行,一旦开始,便要坚持,即使冬天也不要间断。室内要经常开窗通风,保持房间的湿度。幼儿床单被褥勤洗勤晒,此外,在打扫卫生时,尽量避免尘土飞扬。

二、经常锻炼,增强幼儿体质。

在寒冷的冬季,幼儿的室外活动相应减少,春季来临,如果骤然增加室外活动量,由于温度的差异,势必增加幼儿的发病率。因此,冬季也要常带幼儿到户外活动,增强其身体的抵抗力和对外界环境的适应能力。春季气候适宜,阳光灿烂,通过适量的户外活动增加幼儿抗病能力,改善体温调节功能,以减少春季疾病的发生。春季阳光中的紫外线能刺激造血功能,加速血液循环,促进维生素的生成,从而有效地促进体内钙的吸收,提高骨骼对钙的摄取能力。孩子在幼儿园每天都有足够的户外活动时间,让幼儿得到足够的日光照射,充分呼吸新鲜空气。幼儿园也为幼儿安排了多样化的体育锻炼项目,以提高幼儿自身的抵抗力,循序渐进地加大幼儿的运动量。

三、合理营养,科学安排膳食。

一方面,应为幼儿准备多样化的,色香味全的营养食谱,力求营养均衡,保证幼儿获得足够的蛋白质和维生素,满足幼儿的生长需要,鼓励幼儿多吃新鲜水果和蔬菜等,以增强幼儿的抵抗力,春季气候干燥,幼儿还应多喝水,活动量加大使幼儿体内缺少水份,多饮水有利于体内有毒物质的排出,有利于体内新陈代谢,减少患病的机率。

四、适当“春捂”,注意保暖。

春季气温变化大,而且多风,要注意幼儿衣物的增减,孩子身体的适应能力较差,最好不要轻易脱去冬衣,多焐焐更利于孩子的健康,虽然原则上要“春捂”,但也不宜穿的密不透风,限制孩子运动,不仅不利于汗液蒸发,风一吹更容易受凉。户外活动前,要给穿得多的孩子脱减1-2件衣服并帮他们把衣裤塞好,以免肚子受凉,待活动完毕后及时为他们穿上衣,孩子出汗后应拿快干毛巾垫在幼儿背部,帮助汗液的吸收

五、充足的睡眠。

幼儿要有充足的睡眠,注意早睡早起。人体睡眠时分泌旺盛的生长激素,对孩子的生长具有积极的意义,为了克服春困,幼儿园安排午休时间,以弥补睡眠不足。此外,春季各种病原微生物肆虐,要保证儿童的住所有充分的光照并注意经常开窗换气,采取一些消毒措施。

春季养生忌吃食物类型 篇四

1、春季养生要忌辛燥食物

春季天气温度由冷转暖,阳气升涨,容易“上火”,因此要忌食燥热食物,如羊肉、狗肉,少吃油炸鸡、肋骨等。巧克力等甜食也不可错吃、姜、辣椒等都要注意食用量。

2、春季养生要忌能致敏的食物

对一点有皮肤病、气喘、过敏性鼻炎等过敏性恶疾的人,春季是好发季候,要慎用海鲜、虾、海鱼、蟛蜞等富含组氨酸的食物。

多种方法解“春困” 篇五

春季养生犯了“春困”,不要只是多睡觉、补睡眠,而应找到“春困”的诸多原因,对症调养,以缓解“春困”的困扰。坚持体育锻炼 要做到清晨早起,松解衣扣,放松形体,信步漫行。春季养生可选择轻柔舒缓的活动项目,或练字功、或做体操、或慢跑、或打太极拳,活动关节、舒展肢体,使郁滞宣行,气血疏通,阳气生发。只要按照人体四季变化的自然规律,顺应春季阳气生发的特点,补充氧气,刺激感官,调节精气神,食养神血,便可奏效。

春季养生喝清淡花草茶 ,多喝些清淡的香茶也能醒脑助神,减轻“春困”。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草,有助于调节情绪、焕发精神。春季养生注意饮食调养 春天阳气生发,温食有助于护阳,姜、葱、韭菜宜适度进食,黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用,至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气,则应尽量少食,否则会加重“春困”现象。

春季养生注意事项 篇六

空调不宜开得太大

空调能给人带来舒适的环境。但如果室内外温差太大,人对室内外温度变化难以适应,容易“感冒”。而且如果室内外温差太大,不注意室内通风换气,会使室内空气混浊,致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时,就容易患病。因此,夏天使用空调温差不易太大,最好在5-8度之间,最大不能超过10度。

不宜“快速冷却”

炎夏,人们外出归来为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热量,如此“快速冷却”,使全身毛孔迅速闭合,使热量不能散发出而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低,感冒就会“乘凉而入”。因此,最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

渴极不宜急饮

夏天出汗多,有人一下子喝进很多水,会增加心脏负担,使血液浓度下降,甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。

不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,如大量饮用,还会增加肾脏过滤负担,影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量,使人肥胖。因此,夏季不宜多喝饮料,最好还是喝白开水,尤其是儿童和老人,更应少喝饮料多饮水。

不宜戴过深或过浅的太阳镜

太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤,但如果镜片颜色过深,会因视物不清而影响视力;如果镜片颜色过浅,紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此,夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片,不但可抵御紫外线,而且视物清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小。

春季养生方法 篇七

1、保护肝胆最重要

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆,就要避免环境中的任何化学物质,少吃动物油和油炸食品,少到饭店吃饭,远离做菜使用的劣质油,每天最好吃1—2把坚果。

应食用好的油,比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油,它们就像润滑剂一样,让你的身体零件更灵活、健康,不易生锈。肝气舒畅,人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

2、春天应该多吃豆芽

豆芽处于一种不断的生长过程中,其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。

在万物复苏的春季,人的身体也在生长,尤其需要这种高质量的营养。此外,莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜,以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。

3、进行“身体大扫除”

春天是扫除季节,身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和_、禁烟等都是不错的选择。

此外,春天最好禁酒,饮食不要过量,七分饱就可以了,这样会让你的身体更有活力。精彩推荐:春季养生必吃的十种食物

4、最应补B族维生素

春季人的大脑容易处于兴奋状态,而B族维生素对神经系统有镇定作用,有助增强细胞能量,还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。

此外,补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉,缓解焦虑或失眠。

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