溜冰的入门必学习的技巧精品多篇范文

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溜冰旋转的基本技巧大全 篇一

练习方法：

1、初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。

首先是小步走，先站稳，两脚分开比肩稍窄些，然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行，开始时注意步子要小一点，频率放慢，然后再尝试逐渐加快速度。在行走过程中眼要向前看，身体可在小范围内左右摆动，练习移动重心与维持身体的_衡。

如果一时找不到_衡的感觉，这是您可在同伴的帮助下，双脚_行前滑动，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体_衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下__自身_衡的能力。当然，您也可以借助周围的。护拦，只要逐渐将重心转移到双脚，而不是其他的支撑物，那么，你就掌握了重心把握的这一课。

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。

2、向后葫芦滑行

两脚稍稍分开，_行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

3、蛇形向后滑行

站立开始，两脚分开(约一脚距离)，两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

溜冰的入门必学习的技巧 篇二

一、V型走步

1、先以V型站姿站好。( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。)

2、身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3、身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4、右脚放下踏稳，重心转至右脚。依此要诀，左右__互向前抬起_稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立

1、前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2、膝盖下蹲。

3、先下膝盖着地。(这时的护膝就非常有用。)

4、手指头确实张开，_贴在地。由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5、待俯冲的力量被抵消掉后，双手将助力起身。

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