啦啦操训练计划精品多篇范文

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啦啦操训练计划 篇一

一、训练的目的、任务、时间、人员

1、目的

使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解，培养当代大学生的自信心、责任心和团队协作，提高学生的动作协调性，节奏感以及健康的审美观；发展学生的运动素质和运动技能，拓展学生的健身路径，丰富学生的课余生活。

2、训练的任务

①加强上肢力量训练，强化动作控制力，全面发展身体素质，提高身体各器官的机能。

②通过啦啦操教学向学生传授主流的啦啦操理论知识，基本技术、路线表演及技能。

③为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干。

④培养吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感。

3、时间

每周两次，周一周五第五节。

4、人员：高二女生

二、训练阶段划分

第一阶段：

训练主要目标

1、选拔队员

2、培养正确的身体姿态

3、发展一般运动能力

主要训练任务：

1、运动会开幕式表演内容

2、基本姿态：形体操。基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3、基本手位

第二阶段

训练主要目标

1、发展一般运动能力

2、提高一般心理品质

3、提高身体素质和基本技术

主要训练任务

1、学习爵士啦啦操

2、体能训练

3、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

4、表现力训练

第三阶段

训练主要目标

1、确定训练队最后人员名单

2、巩固基本技术

3、提高动作质量

4、提高运动水平

5、提高竞技能力

主要训练任务：

1、基本技术和体能训练

2、比赛套路、难度动作训练

3、身体素质训练

4、表现力训练

第四阶段

主要训练目的：

1、熟练套路训练

2、积累比赛经验、调整体能训练

3、提高心理品质创造比赛优异成绩

主要训练任务：

1、规范基本动作

2、加强体能训练

3、表现力训练

4、突出个性风格训练

5、心理承受能力训练

三、训练内容纲要

1、技术训练

A、基本动作

（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

B、全国啦啦操规定套路

C、表现力发展和训练。

D、心理训练

2、身体训练

（1）耐力：定时跑

（2）力量：俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

（3）速度：跑的专门练习、加速跑

（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、连续跳

（5）柔韧：立位体前屈、坐位体前屈、劈叉，开肩、下桥，大踢腿

啦啦操训练计划 篇二

一。训练的目的与任务

1、目的

使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解，培养当代大学生的自信心、责任心和团队协作，提高学生的动作协调性，节奏感以及健康的审美观；发展学生的运动素质和运动技能，拓展学生的健身路径，丰富学生的课余生活；参加江苏省淮安市第八届运动会高校部啦啦操比赛。

2、训练的任务

①加强上肢力量训练，强化动作控制力，全面发展身体素质，提高身体各器官的机能。

②通过啦啦操教学向学生传授主流的啦啦操理论知识，基本技术、路线表演及技能。

③为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干。

④培养吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感。

二、训练阶段划分

第一阶段： ( 调整期 )

周数：1周

训练主要目标 1.选拔队员

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动能力

主要训练任务： 1.基本姿态：形体操

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓 步、跑跳、弹踢腿跳。

3.基本手形：四个八拍

第二阶段(第一准备期)

周数： 1周

训练主要目标 1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质

3.提高身体素质和基本技术

主要训练任务 1.学习花球啦啦操

2. 体能训练

3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

4. 表现力训练

第三阶段(第二准备期)

周期： 1周

训练主要目标 1.确定训练队最后人员名单

2.学会比赛套路巩固基本技术

3.提高动作质量

4.提高运动水平

5.提高竞技能力

主要训练任务： 1.基本技术和体能训练

2.比赛套路、难度动作训练

3.身体素质训练

4.表现力训练

第四阶段(竞赛期)

周期： 5周

主要训练目的： 1.熟练套路训练

2.积累比赛经验、调整体能训练

3.提高心理品质创造比赛优异成绩

主要训练任务： 1.规范基本动作

2.加强体能训练

3.表现力训练

4.突出个性风格训练

5.心理承受能力训练

三。训练内容纲要

1.技术训练

A．基本动作 （1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

B. 全国花球啦啦操规定套路

C. 参赛队形和套路训练。

D. 表现力发展和训练。

E. 心理训练

2、身体训练

（1）耐力：定时跑、1000米、800米

（2）力量：双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑

（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、连续跳

（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈

啦啦操训练计划 篇三

啦啦操运动作为我校的重点特色项目，不仅是我校大课间重点推行的展示内容，也是我校体育工作开展的重点。啦啦操队伍的建设是我校啦啦操项目文化建设的'基础，也是我校啦啦操特色建设水平的最直接体现。为了更好的促进队伍的整体建设和队员的全面发展，提升校啦啦操队的竞技水平，现制定本年度啦啦操工作计划：

一、训练目标：

1、丰富学生的课余生活，培养学生的啦啦操学习兴趣，带动我校学生对啦啦操运动更深入的了解。

2、提高啦啦操队伍水平，促进啦啦操梯队建设，使我校啦啦操运动员具备参加各类国家、省市级比赛基本素养，提升我校在该项目上的优势和知名度。

3、为我校各种大型活动、演出及展示提供支持。

4、促进我校啦啦操活动的深入开展，推动校本教材的研发，提升体育教师队伍专业水平。

二、训练准备：

1、选拔队员：

9月1日-7日进行新队员选拔，选拔范围为一一三年级各班学生（一年级为主）。选拔队员总人数约为25名（男女混合）。

要求：（1）身体匀称、模仿能力强、学习意识较好；

（2）道德品质高尚，能吃苦，具有时间观念和集体主义荣誉感。

2、训练时间和地点：

时间：每周三下午15:50 —17:20低年级、中高年级

每周五下午15:50 —17:20中高年级

地点：体育中心

3、参训教练：

黄剑、王凤清、邱涛

三训练计划

1、啦啦操规定无级别套路一（全国啦啦操规定套路第二套）：

这个内容为新生入门以及正式入队内容，教师会通过两周时间进行基本功

训练，两周的操化动作教学，一个月后进行基础考核，成绩达到B以及B以上

的同学将进入套路二的学习（一个月）

2、啦啦操自编无级别套路二：

这套动作也相对简单，老师会通过三周的时间进行操化的教学，一周的时间进行动作纠正，一周时间队形编排，两周时间进行赛前集训，这套操主要针对低年级运动员，以及每年的常规比赛，目的是锻炼新队员。（一个半月）

3、啦啦操自编一级动作套路：

本套动作相对前面套路动作偏快，涉及难度，更具有观赏性和技术性，本套动作教学用时约一个月，队形编排一周，强化动作两周，赛前集训两周。

（两个月多一点）

4、啦啦操自编二级动作套路：

本套动作主要为了更好的提升我校啦啦操竞技水平，提高运动员能力。

5、啦啦操基础训练（融入以上操化内容）：

精品文档

（1）基本姿态的训练

（2）协调性训练

（3）节奏训练

（4）表情训练

（5）力量训练。

6拓展训练：

根据孩子的不同特点制定出一些促进孩子身心发展的活动内容，如带领参加德育处的假日活动小队，组织演讲比赛，日志撰写，庆祝晚会、参观历史博物馆、公益活动等

四、训练管理：

1、队员应按时到达指定训练地点，训练时要精力集中，保证训练时间，不能随意缺勤。经常不训练或不遵守训练时间的队员，会提出批评，必要时更换队员。

2、队员应遵守训练安排，当时间冲突时需要及时调整，保证训练质量，如确实无法调剂应当跟教练提前请假。

3、啦啦操训练内容广泛，尤其是基本素质训练中，队员严格按照教练要求进行练习，避免意外伤害事故。

4、队员课后需多看啦啦操视频资料，增加啦啦操理论学习，通过教练讲解，拓宽队员视野和训练兴趣，并提高队员团队意识和互帮互助精神。

5、定期向领导汇报啦啦操训练情况。

6校啦啦操队将积极配合学校德育处、体卫艺处开展相关活动，输送人才，为我校德育工作的发展贡献力量。

五、活动安排：

1、十月份进行队长选拔、召开新人家长会

2、十月中旬进行南京博物馆参观（南京市朝天宫4号，暂定10月18号）

3、十月底进行雨外小啦啦操队员能力测试（10月31日）

4、^一月份进行比赛动员大会（11月7日）

5、十一月份赛前集训

6十二月全国冠军赛（江苏无锡12月11-13日）、中国公开赛（江苏南京12月12-16日）

7、一月份进行啦啦操队员评优申报以及年度总结（暂定1月5日）

六、其他事宜，将另作说明。

雨花外国语小学啦啦操队

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