啦啦操训练计划精品多篇范文

(作者:天天开心时间:2023-09-27 20:00:37)

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啦啦操训练计划精品多篇

啦啦操训练计划 篇一

一、训练的目的、任务、时间、人员

1、目的

使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解,培养当代大学生的自信心、责任心和团队协作,提高学生的动作协调性,节奏感以及健康的审美观;发展学生的运动素质和运动技能,拓展学生的健身路径,丰富学生的课余生活。

2、训练的任务

①加强上肢力量训练,强化动作控制力,全面发展身体素质,提高身体各器官的机能。

②通过啦啦操教学向学生传授主流的啦啦操理论知识,基本技术、路线表演及技能。

③为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干。

④培养吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感。

3、时间

每周两次,周一周五第五节。

4、人员:高二女生

二、训练阶段划分

第一阶段:

训练主要目标

1、选拔队员

2、培养正确的身体姿态

3、发展一般运动能力

主要训练任务:

1、运动会开幕式表演内容

2、基本姿态:形体操。基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3、基本手位

第二阶段

训练主要目标

1、发展一般运动能力

2、提高一般心理品质

3、提高身体素质和基本技术

主要训练任务

1、学习爵士啦啦操

2、体能训练

3、身体素质训练:力量、柔韧、跳跃

4、表现力训练

第三阶段

训练主要目标

1、确定训练队最后人员名单

2、巩固基本技术

3、提高动作质量

4、提高运动水平

5、提高竞技能力

主要训练任务:

1、基本技术和体能训练

2、比赛套路、难度动作训练

3、身体素质训练

4、表现力训练

第四阶段

主要训练目的:

1、熟练套路训练

2、积累比赛经验、调整体能训练

3、提高心理品质创造比赛优异成绩

主要训练任务:

1、规范基本动作

2、加强体能训练

3、表现力训练

4、突出个性风格训练

5、心理承受能力训练

三、训练内容纲要

1、技术训练

A、基本动作

(1)基本姿态:啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础,结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型

B、全国啦啦操规定套路

C、表现力发展和训练。

D、心理训练

2、身体训练

(1)耐力:定时跑

(2)力量:俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

(3)速度:跑的专门练习、加速跑

(4)跳跃:单足跳、多级跳、蛙跳、连续跳

(5)柔韧:立位体前屈、坐位体前屈、劈叉,开肩、下桥,大踢腿

啦啦操训练计划 篇二

一。训练的目的与任务

1、目的

使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解,培养当代大学生的自信心、责任心和团队协作,提高学生的动作协调性,节奏感以及健康的审美观;发展学生的运动素质和运动技能,拓展学生的健身路径,丰富学生的课余生活;参加江苏省淮安市第八届运动会高校部啦啦操比赛。

2、训练的任务

①加强上肢力量训练,强化动作控制力,全面发展身体素质,提高身体各器官的机能。

②通过啦啦操教学向学生传授主流的啦啦操理论知识,基本技术、路线表演及技能。

③为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干。

④培养吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感。

二、训练阶段划分

第一阶段: ( 调整期 )

周数:1周

训练主要目标 1.选拔队员

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动能力

主要训练任务: 1.基本姿态:形体操

2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓 步、跑跳、弹踢腿跳。

3.基本手形:四个八拍

第二阶段(第一准备期)

周数: 1周

训练主要目标 1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质

3.提高身体素质和基本技术

主要训练任务 1.学习花球啦啦操

2. 体能训练

3. 身体素质训练:力量、柔韧、跳跃

4. 表现力训练

第三阶段(第二准备期)

周期: 1周

训练主要目标 1.确定训练队最后人员名单

2.学会比赛套路巩固基本技术

3.提高动作质量

4.提高运动水平

5.提高竞技能力

主要训练任务: 1.基本技术和体能训练

2.比赛套路、难度动作训练

3.身体素质训练

4.表现力训练

第四阶段(竞赛期)

周期: 5周

主要训练目的: 1.熟练套路训练

2.积累比赛经验、调整体能训练

3.提高心理品质创造比赛优异成绩

主要训练任务: 1.规范基本动作

2.加强体能训练

3.表现力训练

4.突出个性风格训练

5.心理承受能力训练

三。训练内容纲要

1.技术训练

A.基本动作 (1)基本姿态:啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础,结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型

B. 全国花球啦啦操规定套路

C. 参赛队形和套路训练。

D. 表现力发展和训练。

E. 心理训练

2、身体训练

(1)耐力:定时跑、1000米、800米

(2)力量:双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

(3)速度:跑的专门练习、加速跑、50米跑

(4)跳跃:单足跳、多级跳、蛙跳、连续跳

(5)柔韧:体前屈、坐位体前屈

啦啦操训练计划 篇三

啦啦操运动作为我校的重点特色项目,不仅是我校大课间重点推行的展示内容,也是我校体育工作开展的重点。啦啦操队伍的建设是我校啦啦操项目文化建设的'基础,也是我校啦啦操特色建设水平的最直接体现。为了更好的促进队伍的整体建设和队员的全面发展,提升校啦啦操队的竞技水平,现制定本年度啦啦操工作计划

一、训练目标:

1、丰富学生的课余生活,培养学生的啦啦操学习兴趣,带动我校学生对啦啦操运动更深入的了解。

2、提高啦啦操队伍水平,促进啦啦操梯队建设,使我校啦啦操运动员具备参加各类国家、省市级比赛基本素养,提升我校在该项目上的优势和知名度。

3、为我校各种大型活动、演出及展示提供支持。

4、促进我校啦啦操活动的深入开展,推动校本教材的研发,提升体育教师队伍专业水平。

二、训练准备:

1、选拔队员:

9月1日-7日进行新队员选拔,选拔范围为一一三年级各班学生(一年级为主)。选拔队员总人数约为25名(男女混合)。

要求:(1)身体匀称、模仿能力强、学习意识较好;

(2)道德品质高尚,能吃苦,具有时间观念和集体主义荣誉感。

2、训练时间和地点:

时间:每周三下午15:50 —17:20低年级、中高年级

每周五下午15:50 —17:20中高年级

地点:体育中心

3、参训教练:

黄剑、王凤清、邱涛

三训练计划

1、啦啦操规定无级别套路一(全国啦啦操规定套路第二套):

这个内容为新生入门以及正式入队内容,教师会通过两周时间进行基本功

训练,两周的操化动作教学,一个月后进行基础考核,成绩达到B以及B以上

的同学将进入套路二的学习(一个月)

2、啦啦操自编无级别套路二:

这套动作也相对简单,老师会通过三周的时间进行操化的教学,一周的时间进行动作纠正,一周时间队形编排,两周时间进行赛前集训,这套操主要针对低年级运动员,以及每年的常规比赛,目的是锻炼新队员。(一个半月)

3、啦啦操自编一级动作套路:

本套动作相对前面套路动作偏快,涉及难度,更具有观赏性和技术性,本套动作教学用时约一个月,队形编排一周,强化动作两周,赛前集训两周。

(两个月多一点)

4、啦啦操自编二级动作套路:

本套动作主要为了更好的提升我校啦啦操竞技水平,提高运动员能力。

5、啦啦操基础训练(融入以上操化内容):

精品文档

(1)基本姿态的训练

(2)协调性训练

(3)节奏训练

(4)表情训练

(5)力量训练。

6拓展训练:

根据孩子的不同特点制定出一些促进孩子身心发展的活动内容,如带领参加德育处的假日活动小队,组织演讲比赛,日志撰写,庆祝晚会、参观历史博物馆、公益活动等

四、训练管理:

1、队员应按时到达指定训练地点,训练时要精力集中,保证训练时间,不能随意缺勤。经常不训练或不遵守训练时间的队员,会提出批评,必要时更换队员。

2、队员应遵守训练安排,当时间冲突时需要及时调整,保证训练质量,如确实无法调剂应当跟教练提前请假。

3、啦啦操训练内容广泛,尤其是基本素质训练中,队员严格按照教练要求进行练习,避免意外伤害事故。

4、队员课后需多看啦啦操视频资料,增加啦啦操理论学习,通过教练讲解,拓宽队员视野和训练兴趣,并提高队员团队意识和互帮互助精神。

5、定期向领导汇报啦啦操训练情况。

6校啦啦操队将积极配合学校德育处、体卫艺处开展相关活动,输送人才,为我校德育工作的发展贡献力量。

五、活动安排:

1、十月份进行队长选拔、召开新人家长会

2、十月中旬进行南京博物馆参观(南京市朝天宫4号,暂定10月18号)

3、十月底进行雨外小啦啦操队员能力测试(10月31日)

4、^一月份进行比赛动员大会(11月7日)

5、十一月份赛前集训

6十二月全国冠军赛(江苏无锡12月11-13日)、中国公开赛(江苏南京12月12-16日)

7、一月份进行啦啦操队员评优申报以及年度总结(暂定1月5日)

六、其他事宜,将另作说明。

雨花外国语小学啦啦操队

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