跆拳道的八种训练方法（精品多篇）范文

【导读】跆拳道的八种训练方法（精品多篇）为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。

跆拳道的好处 篇一

（1）幼儿跆拳道

寓教于乐在训练中以游戏的方式进行教学，循序渐进让每个小朋友懂得如何锻炼，保护自己，增强体质，集中注意力，具备自我保护能力。

（2）少儿跆拳道

少儿是最具可塑性的团体，他们生性活泼好动，也是最具学习欲望的阶段，少儿班根据少儿特性，安排了一套由浅入深，由易到难道教学课程。在训练中贯穿爱国主义教育，始终把“礼”作为训练内容，在练习技术的同时在道德修养上不断提升，通过对长辈，父母，教练学友的鞠躬行礼，使学员养成发自内心的礼仪习惯，养成恭敬谦虚，友好忍让的态度和互相学习的作风，造就健康体魄。

（3）青少年跆拳道

跆拳道令人窒息的拳风脚影中每招每式都参透着一种精神和文化。通过严格的体力训练从而达到精神上的修炼，培养积极向上，奋发进取的强者心态，在行动中完善，超越自我。跆拳道修炼使学员具有强健体魄，具备防御自卫能力，把跆拳道精髓运用到学习中、生活中。

（4）成人跆拳道

跆拳道不同于显示力量的运动，不是调节大而突出的肌肉，而使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。跆拳道通过腿技训练使下腹肌肉更加强健。尤其对女性可以燃烧脂肪，塑造优美体形。跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的热量。

跆拳道的作用：

1、培养自信心

跆拳道演出或实战中能培养孩子的随机应变能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。

2、动作协调

跆拳道需要全身各部位的配合，通过手部、脚步的动作和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更有灵活性。

3、肢体灵活性和柔韧性

由于经常练习压脚、劈叉、踢腿等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练，儿童的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。

4、锻炼毅力

从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。

５、提高身体素质

跆拳道需要一定的体力消耗，剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。使少儿神经系统的结构和机能发生适应性改善，促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高，使大脑更灵活、健全，反应更迅速，动作更灵敏。跆拳道还有利于提高生理机能。训练能够改善心肺系统的结构和功能，减少患心脏病的危险性，降低血压和增加骨胳密度，同时使人精力和体力更加充沛，不易疲劳。

６、提高合作能力和集体荣誉感

跆拳道有个人和团队竞技、个人和混双以及团体品势、跆拳舞、跆拳道话剧、自卫术表演等，只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。

７、培养审美情感

例如跆拳舞、跆拳道舞台剧是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，使孩子潜移默化地接受到表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。

８、形体优美

正处于快速生长发育时期的孩子，经过跆拳道训练（如立正、踢腿、打拳）能使他们形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。跆拳道促进少年儿童的生长发育。韩国青少年统计调查，同样性别同年龄的儿童，参加跆拳道训练的比不参加跆拳道训练的，身高平均要高4--8厘米。

９、培养孩子的想象力

跆拳道是通过动作、技术、反应来表现的，在跆拳道的训练过程中能激发孩子的想象力、创造力，尤其是自创品势、跆拳舞、小品等自编自演的作品，能促进孩子智力发展。

1０、培养孩子礼貌

跆拳道讲究礼仪，“以礼始，以礼终”深深印在每名跆拳道练习者心中，“习武先习德”都是训练过程中必须要强调的，不必担心孩子会动不动就打架。

跆拳道战术知识 篇二

采用战术是为了利用自身优势、保护自身弱点。我们应该选择一套可以在任何情境中都能适合自己的独特战术。如果你具有极好的柔韧性，那就花一些时间在镜子前反复练习各种独特的腿法；如果你具有快速的脚步动作，那就练习如何接近对手，在对手进行格挡或者反击之前实施击打。不管你使用哪一种动作都要自然而然，它不是预期对攻击的反应。此外，在比赛和自卫防身中仅靠我们一次又一次的重复动作是不可能取胜的，所以在动作组合和战术上需要一些精细的变化和发展。

对付每一位对手都会有一定的难度。有的对手身材较高，而有的较矮；有的对手块头儿较大，而有的较瘦。必须根据对手的动作及时做出反应，向有利于自己的方向移动，并控制好与对手之间的距离和掌握好移动的时机，这需要进行大量的练习。演练本章所介绍的动作组合和反击技术，直至不假思考就能做出反应。反应的做出最好是本能性的，如果需要思考而后才知如何做出反应，那么在此之前，时机便已经逝去，技术亦难以奏效。

第一节、基本战术

无论是为了维护自己的生命还是夺取锦标赛的桂冠，有一些环节都是需要仔细考虑的。训练要勤奋、认真，不要开玩笑；精力要集中，要认真观察对手，寻找漏洞；要能根据每名对手的特点及时作出调整。女口果你的对手比你更快、更强壮、更灵活，那你就要谨慎对待；如果对手比你矮小但比你健壮，则要保持距离。当对手试图接近你时，可以用腿法对付，但是不要盲目行动。在比赛中，如果你具有很好的柔韧性，首先可以大力击打对手的下路；随后，当对手两手下压进行格挡时，用你最擅长的腿法攻其头部。如果对手又高又瘦，应该移近对手，使之难以施展腿法，待卡住对手之后，再对其身体进行猛力击打。在比赛中，还可以采用脚步的假动作得分。如果脚步动作难以奏效，要立刻改变战术，向对手腰带的高度施以踢打假动作，当对手两手下压进行格挡时，再转而踢打其较高的部位。踢打假动作一定要逼真，这样才能诱使对手格挡。如果对手对你的假动作没有反应，则可改用低位踢打得分；如果对手把手臂放下做格挡，你可以先伸脚弹击其手臂，然后向上踢打其头部。即使被对手打得发蒙，也不要表现出难受的样子，以免鼓舞了对手的士气，不要向困难低头，让挫折来激发自己奋起反击战术知识方法。有时只要敢于冒险就有成功的可能，不要为了下一次格斗而去节省能量，因为那样很可能就没有下一次了。

所有伟大的格斗家都具备控制距离的能力。如果能够控制好自己与对手之间的距离，那么无论是在比赛中还是在自卫防身情境中都可以避免失败。许多高水平的跆拳道选手都可以施展作为范本的拳法和腿法，然而高明之士却是那些能够支配距离的跆拳道大师。控制距离意味着用分毫不差的时机远离或接近对手。高声呼喊，以气助力，眼睛盯住对手身体的中部（尽管对眼睛的训练是要求盯住对手的太阳神经丛），这样你就可以感知对手手与脚的动作，另外，还要用余光监测攻击，注意力不要过于执著于一点。在实战中注意先要远离对手，避免被对手击中；然后随即返回，当通过移动而躲过了对手的攻击时，你就可以更好地实施反击。

一、击打战术

寻找对手的破绽，如果没有破绽，就努力创造一个可以击打的机会，可以通过假动作诱使对手漏出破绽。如果对手并没有对假动作进行格挡，则把假动作变成真正的击打；如果对手试图格挡，你也就有了击打的空当。例如，假装击打对手的头部，对手抬臂格挡，那么你就有机会击打他的体侧；如果对手站立不稳，则可以通过侧向推或直接攻击，迫使其移动。在近身格斗中是没有时间考虑的，任何动作都是瞬间地反应，要准确寻找目标，实际有效的击打。击打时用力不要过猛，否则会失去平衡，因为用力过猛、动作过大反而会使自己丧失优势。进攻时重心不能太低，应该保持在髋部之上，做有控制的进攻，一旦技术出现失误，就要迅速回复到直立姿势。如果对手跳起，则当他还处在空中时实施攻击，因为在这瞬息之间，对手是不可能进行还击的。此外，上步插入对手的进攻路线，可以有效阻截对手的攻击，这尤其适用于对付对手的转体进攻，然后紧接着击打对手的身体。

二、踢打战术

可以用前脚发动进攻迷惑对手。如果脑子里考虑的是低踢，可给对手以实施高踢的信号，以迷惑对手，反之亦然。因为当你正在考虑攻击对手的下路时，对手就会从你的身体语言中得到一个信号，并把两手降低一些，如果两手放得较低，那就突然踢打他的头部；若他的两手的位置较高，则施以下路的攻击。运用腿法时要保持背部正直，身体向踢打的方向跟进并倾斜，要利用初始的攻击缩小与对手之间的距离，使身体跟进寻找攻击目标。当对手格挡了你的第一次踢打时，可以采用连环踢腿实施攻击——先下后上或者先上后下。击打之后注意力要集中，因为此时你已经漏出了招致对手反击的空当。要用余光盯住对手的太阳神经丛，这样就可以感知对手的所有动作。进攻中一定要注意防守，并且进攻不可减缓，否则优势将会转移到对手那里。

如果与对手僵持，以下的方法可以创造进攻的机会。向下路进行强力踢打能产生空当；做一个转身踢腿的假动作，观察对手有何反应；或者采用一些慢速的攻击，随后猛然发动快攻，打对手一个猝不及防。在实战中当采用后腿踢打时，两手要举起，以防止对手的反击；只有当对手失去平衡或者后退时才可以采用冒险的技术，比如凌空的前、侧或后踢腿，否则可能在易受攻击的动作中遭到对手的反击。

三、组合技术

组合技术指的是两种以上的技术与速度和力量优美自如地糅合，形成一组有序列的击打和踢打的动作。组合技术中的动作是流畅的，组合技术在比赛或自卫防身中十分有用，这些动作不仅看起来赏心悦目，而且可以发展肌肉耐力。可以在数以百计的不同组合中作出选择，从中找到能够为我所用的几组组合，并把这些技术综合起来，以适合自己的体型、力量、速度和柔韧的需要。当你的起始攻击遭到阻截时，一定要努力寻找对手的空当，此时一个陕速的前手刺拳就能再次发动攻击，而后腿横踢也可能是你最有力的武器，但最好与反冲拳同时使用。在实战中，一条基本的法则就是拳法和腿法并用，用拳法发动腿法、用腿法发动拳法，上下并进。若是出现了当空，则立即跟进腿法或者拳法。此外，要认真对待自己的优势和劣势，在下面介绍的一些组合技术中，你会找到几组适合自己需要的组合技术。练习时要循序渐进，先练习前踢腿和刺拳组合，然后再练习难度较大一些的组合。练习组合技术要准确、规范、熟练，以便在格斗中有效、自如地使用。

不同的组合技术随着对手反应的不同，效果也不同。如果你试图向对手的身体施展前踢腿，那么当对手向下移动手臂进行格挡时，你可以变前踢为横踢，击打对手的空当部位得分。总之，无论采用哪一种组合，都要与对手保持一步的距离。

技术提示：

1、冲拳时扭转髋部，使用腿法。

2、攻击要有多种角度，而不要总是直接攻击

3、手部动作要跟上脚部动作，上下动作相随，反之亦然。

4、实施一到两个组合动作时，不要停顿，这样空当自然会出现。

5、腿踢出之后要快速收回这样才可能连续再踢第-或第三腿。

6、如果起始策略未能奏效，则应准备另外一种技术。

7、对组合技术作出调整，使之适合自己的身体，度身编排每一个组合技术，满足自己独特的体格、个性以及格斗情境的需要。

跆拳道级别含义 篇三

跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求。跆拳道修炼者水平的高低，以“级”、“品”、“段”来划分。

“级”位分为10级至1级

“品”位分为一品至三品

“段”位分为一段至九段。

（1）腰带颜色

腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。

黑带是跆拳道技术水平超过了1级后的标志，黑带具体有细分为一到九段，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段属高水平段位，七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物。如果15周岁以下的未成年选手达到了一段至四段的水平，则授予相对应品位，一品等于一段 ，未成年人最高可考致四品（成年以后自动升为同级段位）。

（2）象征意义

黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。黑带四段称为“师范”（老师的老师，相当于“教授”的意思），五段以上可称为跆拳道“大师”。

通过上述可知，要取得跆拳道“黑带”实属不易，必须经过科学系统的长时间修炼（至少三年以上），除了功夫水平要高，还要达到一定的年龄和训练年限，对文化素质、礼仪修养等方面也要进行综合评估。

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