公安民警、辅警新型冠状病毒疫情心理辅导材料范文

(作者:威廷时间:2020-05-30 09:40:48)

心理干预与压力管理

第一步:科学认知---新型冠状病毒

新型冠状病毒疫情举世瞩目,为了加深公安民警、辅警对新型病毒的了解,解答对新型冠状病毒的一些困惑,整理相关内容,希望能帮助大家进一步了解新型冠状病毒,同时做好预防措施。

① 什么是新型冠状病毒?

冠状病毒是一大类病毒,已知会引起疾病,患者表现从普通感冒到重症肺部感染,例如:中东呼吸综合症(MERS)和严重急性呼吸综合症(SARS);新型冠状病毒(nCoV)是一种尚未在人类中发现的新型冠状病毒,如此次武汉的新型冠状病毒 2019-nCov。

② 冠状病毒的传染三大要素

传染源:现有证据不能直接推导出舟山蝙蝠是新型冠状病毒 2019-nCov传染源,目前仍在调查中。

传播途径:此次新型冠状病毒被证实存在有限的人传人,通常是与被感染患者密切接触之后,例如在家庭、工作场所或医疗中心。

易感人群:一般冠状病毒引起的严重病例多见于婴幼儿、老人和免疫功能低下的人群。

③ 如何预防冠状病毒?

个人防护:外出佩戴口罩,外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时,佩戴医用外科口罩或N95口罩。

随时保持手卫生:减少接触公共场所的公共物品和部位;从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后,用洗手液或香皂流水洗手,或者使用含酒精成分的免洗洗手液;不确定手是否清洁时,避免用手接触口鼻眼。

健康监测:主动做好个人与家庭成员的健康监测,自觉发热时要主动测量体温。

就医:若出现可疑症状,应主动戴上口罩及时就近就医。若出现新型冠状病毒感染可疑症状(如发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难等),应根据病情,及时到医疗机构就诊。

保持良好卫生和健康习惯:居室勤开窗,经常通风;家庭成员不共用毛巾,保持家居、餐具清洁,勤晒衣被;不随地吐痰,口鼻分泌物用纸巾包好,弃置于有盖垃圾箱内;注意营养,适度运动;不要接触、购买和食用野生动物(即野味)、尽量避免前往售卖活体动物(禽类、海产品、野生动物等)的市场;家庭备置体温计、医用外科口罩或N95口罩、家用消毒用品等物资。

第二步:熟悉了解---常见的心理应激反应

认知:对身体的各种感觉与变化特别关注,对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会在意,并将身体的各种不适与“疫情”联系起来,甚至会变得注意力不集中,记忆力下降。

情绪:不同程度地对“疫情”过度紧张、焦虑、恐惧,担心疫情无法控制;变得容易烦躁,容易激怒;对疫情相关的“负面”信息感到愤怒。

行为:过于回避一些信息或者场景,反复去查看疫情的进展消息、测量体温,相互支持或其他社交活动明显减少,生活懒散,懒言少语,做事变得冲动、莽撞,手足无措,或者坐立不安等。

躯体:比较容易出现轻微的胸闷,气短,胸痛,食欲下降, 腹胀,腹部不适,腹泻,尿频,出汗,肌肉紧张,发抖,全身乏力,有些会出现头痛、心慌、心悸等;睡眠差,表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦;甚至出现心率加快、血压升高、体温升高等情况。

① 疑病症式焦虑

目前,大部分人群已经认识到新型冠状病毒感染的严重性,由于无法分辨谁是携带者,会感到难以保障自己和家人的健康,而且人们对于疫情新情况的把握往往难以达到自身需求,所以安全感急剧下降。

因此,人们出现了普遍的焦虑心理,尤其表现为特别关注身体的各种感觉,而且会将身体的各种不舒服与“新型冠状病毒感染”联系起来,怀疑自己是否生病。很多人口罩漏了一条小缝或是偶有咳嗽,就开始怀疑自己感染了“新型冠状病毒”,焦虑感更甚。还有部分人过分关注疫情的进展消息,反复查看相关内容,也加重了紧张、恐慌的情绪。

② 愤怒情绪

浏览社交媒体时,我们也往往会看到一些充满了“戾气”的文字,有些是针对那些喜欢吃“野味”的人,甚至针对全体疫区人员,而且下面的评论里也不乏赞同者、响应者、传播者。随病毒而来的,好像也有网络中“病毒式传播”的愤怒。

面对疫情的风险和人人自危的压力情境,油然而生的愤怒情绪其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。不管是身处旋涡之中的群体,还是紧张的观望者,一味地表达愤怒于事无补,我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静、克制,以“不信谣、不传谣”的心态,理性关注疫情。

③ 低落抑郁

在自我隔离、居家不出门的过程中,也有很多人表示,自己情绪低落,甚至悲伤、绝望,对一切都似乎失去了兴趣,难以感到愉悦。每天都十分疲劳、精神不振,也很难集中注意力。在想到现在的疫情和生活时,忍不住心痛、哭泣,当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时,甚至会觉得一切都完了。

这样的表现可能是抑郁发作的信号,这些反应,和我们在日常生活中遭遇重大丧失时差不多。在当前的疫情防控形势下,不断跳动的确诊人数、网络上传播的悲观信息,以及身边其他人传递的沮丧情绪,都可能成为压倒我们的最后一根稻草。

低落抑郁的情绪如果持续时间过长,可能导致生活规律的紊乱,比如食欲减退或猛增,体重出现明显的波动,以及连续几天失眠或睡眠过多等,长期低落的心情还可能造成机体免疫力的下降等。

第三步:自我赋能---心理自助与疏导

1、正确认识自己的心境反应

首先我们需要确认的是,传染病暴发的确会给我们带来巨大的压力,甚至造成心灵的创伤,产生一定的消极情绪是十分正常的;即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情,也不必视为洪水猛兽,不必对此有过多的心理负担;我们会发生这些改变都是正常的;接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。

不过,这并不意味着我们就可以对负面心态听之任之,要对自己的心理状况有一定的监控;我们可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔,自己对于疫情的看法、信念是否有不合理之处,自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的波动。

2、恰当心态对待疫情信息

在这样的关头,更要对疫情做到“心中有数”,认真看电视节目和正规媒体关于新型冠状病毒的报道,了解病毒性质,掌握流行情况,不轻信某些传言;要相信政府公开的信息,要对政府的防疫工作保持足够的信心;也要认真了解相关的科学报道,相信科学研究对治疗疾病的根本性作用;认真做好防护了,就不必再有更多的担心。

3、心理疏导方法

1 积极联想法

主动进入冥想状况,去联想一些积极的、放松的场景,有利于改善我们的心态,甚至被证明能提高患者的免疫力;每天花10~15分钟进行1~2次积极联想,能起到比较好的作用;我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景,将这些积极的内容和自己联系在一起,认识到未来仍然饱含着希望。可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景,仿佛逐渐洗刷自己的身心,驱散内心可能的阴影,让阳光普照大地。

2 放松训练

放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程,达到全身放松的目的,让人学会如何保持松弛的感觉。

放松有两层意思,一是说肌肉松弛,二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛,从而使机体保持内环境平衡与稳定。

3 腹式呼吸法

跟随腹式呼吸法,感受腹部的起伏,尝试呼吸调节三分钟,调节心律、血压、血氧水平,以达到心理放松,舒缓焦虑紧张情绪的作用。

4 蝴蝶拍

疫情防控期间,我们的民警,辅警需要随时服务市民、群众,在服务的同时,如果内心出现焦虑等不良情绪,可以用“蝴蝶拍”来调节焦虑水平,舒缓情绪。“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法:双臂在胸前交叉,双手轻拍自己的双肩,注意速度一定要慢,好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。其实我们每个人心中都有一个“内在的父母”,我们可以用这个动作来安慰受惊的“内在的孩子”,使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

5 保险箱技术

保险箱技术是一种很容易学会的负面情绪处理技术,是靠想象的方法来完成。它最早被设计作为严重心理创伤的疏导,可以用来有意识地对心理创伤进行排解,从而使自己在比较短的时间内,从压抑的念头中解放出来。通过对心理上的创伤性材料“打包封存”,来实现个体正常心理功能恢复的效用。

最好,让我们共同助力疫情防控阻击战,保障全警心理健康,提升战时心理战斗力! 谢谢大家!

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