读《高敏感是种天赋》有感范文

停止内耗，只过对的生活

——读《高敏感是种天赋》有感

我非常在意周围人的看法；

我的朋友总说我太敏感了，或许我的玻璃心很严重吧；

所以我的价值是什么，为什么我总是一无是处，什么也做不好；

每次聚会的下半场我都是筋疲力尽，我好想一个人安静的待着；

我对周围的环境氛围异常敏感，害怕突发事件，遇见冲突往往觉得心慌；

我害怕与人争辩，因为我总是不能立即清楚的表达自己的观点；

如此敏感，我是不是有精神疾病；

……

在我们身边，每5个人中间就有一位是高度敏感型人格，他们拥有发达的神经系统，能够对周围环境敏锐的感知，因此负荷的信息使他们感到身心俱疲甚至不堪重负，他们渴望高质量的互动，但是在对话中又表现友好、专注、包容的特质。一方面，身心的疲惫塑造了自己孤僻、冷漠的形象，另一方面，高敏感的状态下对自我产生反思和怀疑，长期处于混沌的生活让他们不在自信、麻木的生活着……

如果你也拥有上述类似特征，并为此苦恼已久，或许能在《高敏感是种天赋》一书中得到答案。该书是由丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德所著，北京大学李红霞所译，详细介绍了高敏感族个体的心情与苦楚，并提出高敏感的相关研究现状以及干预措施，该书共涉及到八个章节，从认识高敏感族到高敏感族的心理学研究成果，下面是对整本书的书目内容分析以及我的读书感想。

一、高敏感族的特性

高敏感性人格不等同于内向型人格，有30%的高敏感型人是社交中的活跃分子。在不舒适或没有安全感的环境中，高敏感性人格会出现焦虑、害羞等情况，但在舒适的环境中，高敏感型人格更能获得极致的快乐体验。高敏感型人格能够更加敏锐的感知到更多信息，非常谨慎，危机管理能力更强；因为总是表现出友好、专注、包容的特质，因此更容易深度共情，情绪易受到别人的影响；有着强烈的责任感，会追求有趣的生活、深度的互动；有着孜孜不倦的探索精神和丰富的内心世界。

二、高敏感族该如何生活？

通常，高敏感型人格会给自己制定很高的标准，追求极致完美，以至于拥有更高的期待，对自己太过苛刻。而高标准往往意味着更高的成就动机，与低自尊紧密相扣，一旦发现自己的缺点就很容易产生自责或自卑的情绪，因此，高敏感型个体喜欢委屈自己讨好别人，内心总担心被他人抛弃。高敏感族要想获得快乐，就需要学会放手，给自己独处的时空，允许生命留白，舍弃自己设定的条条框框，善待自己的身体，与之友好相处，勇于接纳自己的缺陷，允许自己偶尔做个自由无用的灵魂，此外，学会对他人的越界行为说“不”，勇敢表达自己，降低外界刺激的侵蚀，不要为了迎合他人而让自身处在不舒适的环境中，学会移情，停止纠结，你应该是生活的创造者，而不是被动适应者。

但是，高敏感也不全是缺点，他们因为有着超强的共情能力，总能设身处地地站在对方的立场着想，因此他们擅长与人建立非常深入的关系，但是，当与他人发生冲突、当情绪处于愤怒、感到极度内疚或羞耻时，她们却很难及时表达自己的观点，可能会出现不健康的人际关系。

三、高敏感族常见的心理问题以及如何应对？

高敏感型人格的心理问题通常是焦虑、抑郁、多愁善感，但往往大家都不愿意承认，认为只有自己开心，情绪才会好起来。但是如有意识到自己有高度敏感型人格特质，那么心理疗愈的关键只能是爱自己，爱自己是终身浪漫的开始，是成为自己的快乐源泉，尝试着给自己写一封充满关爱的信，关切自己，同情自己，与过去和解，与自己和解。在这本书中也提到了给高敏感族的活动创意清单，也许这也是应对高敏感心理问题的一种手段。

四、有关高敏感族的心理研究成果

对于高敏感型人格的治疗已经走向了更加成熟的一步，但是对于高敏感型人格的判断依旧是一个新的研究热点，已有研究当中提到可以通过两种方式来进行判断，第一就是通过输入反应判断孩子是不是“高敏感族”，每一个反应性强的孩子在成长过程中，会对新异刺激的输入表现出持续的强烈反应；第二就是脑区的活跃程度，2014年发表在《大脑与行为》这一国际科学杂志上的研究发现，当要求参与者观看自己爱人和陌生人的积极、消极和中性的面孔图片时，高度敏感型人看图片的过程中，包括镜像神经元在内的与共情相关的脑区的激活程度明显高于其他人。并且，也有学者指出高敏感型人格可以视为新的人格分类。

因此，高敏感其实并不可怕，可怕的是我们没有一个正确的认识，在高速变化的今天，要接受不确定性就是我们的生活，学着接受自己并不是能量高涨，而是为了获得自由，如果你是一个高敏感族，我们就更应该肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多。