打羽毛球心得体会【精品多篇】范文

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打羽毛球心得体会 篇一

“打羽毛球！”晚上，彭涵予和叶若馨喊着跑到楼下院子里，准备打羽毛球。三个人怎么打？于是我们决定：第一，两个人打，另一个做裁判。谁输了前十个球谁就上场，最后一个裁判来代替。我和彭涵予先打，叶若馨当裁判。

“开始！”听叶若欣一声令下，比赛开始了。我先发球，我想：彭汉宇，我不是吃素的，第一球我给你跑跑，哼！于是，我紧紧地握着球拍，眼睛紧紧地盯着它，嘴唇紧闭，看起来像着了火。我跳起来，投了一个高球。在叶若馨连声的边上，彭涵予愣了一下，甚至退后一步，把球举了起来，然后用力一砸，球又向我扑来。我踉踉跄跄向前走了几步，把球举起来，又打了一次，差点摔倒在我脸上。叶若欣看到我这一系列搞笑的动作，忍不住一边笑一边鼓掌。彭跟小玉也想笑。我错过了球。我轻松赢了一个球哈哈哈哈！

轮到叶若辛了。叶若欣发第二个球的时候，彭涵予一直笑，最后叶若欣也笑了。结果叶若辛软软的把球送过来，我猛的一把。因为叶若欣还在微笑，手也软了，根本抵挡不住我的“强目标”，自然又失去了一个目标。彭汉宇忍不住开口：“刘振国连续丢了两个球，丢人，丢人，丢人！”他用食指挠了挠脸。

但是彭汉宇丢人之后，叶若馨恼羞成怒，几个回合就把我打败了。

……

就这样，你来我往，我和彭汉宇打成平手。但是姜总是又老又辣，我输了。

然后彭汉宇和叶若欣打，我和叶若欣打，我和彭汉宇打。当太阳下山时，我们不愿意回家。

同学们，你们看，我们有多爱运动，你们呢？

打羽毛球的技巧 篇二

羽毛球是有氧活动，而且属于全身性运动，运动量很大，对身体的消耗也大，相对于其他运动减肥效果是明显的。一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。那么怎么打才能瘦呢？

1、定时定量打球

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

定时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时，半途而废什么的是大众的常态，你坚持下来了，你就成功减肥了。

2、做好热身恢复

做好热身运动和恢复运动，不要扭伤自己。很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完球之后，特别注意牵拉韧带。

但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。很多人特别是中年人现在打球时，对自己的身体情况不是很了解，思想上还以为自己是年轻人，认为可以一上来就打，打完休息休息就没事儿了。

业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，很多受伤的人都是出门乘车，上班坐办公室，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了，思想却没跟着变化，也就为受伤埋下隐患了。

按照在国家队训练前的热身流程，会先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中，每个关节都要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的口令。然后，我们会压腿拉韧带。

关节和韧带活动开后，会绕场跑动，跑动当中要进行一些专项动作，这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，热身的过程需要穿着外套进行，等到热身之后再脱掉外套。热身活动的目的就是为了让各个关节部位都得到活动，这样再打球就会减少受伤的可能。

3、打后控制食量

运动后容易饿，但也要要控制食量，少吃甜的，减肥的核心就是少吃多运动，而很多人却是少运动多吃，如此下去怎么能减肥成功呢。

羽毛球单打战术及技巧 篇三

秘籍一：变化战

羽毛球场上，最重要的就是根据场上的变化来打。变化是什么？变化就是打出出其不意的回球，不按常理出牌，让对方跟着自己的节奏打。利用落点的变化，重复球、动作一致性的假动作等，来扰乱对方的节奏，打乱对方的重心，从而抓住机会进行突击。

变化战包括战术变化、发球变化、进攻变化和防守变化四部分。

战术变化：就是当自己的战术有效的时候，就不要轻易改变。反之，当发现自己的战术对方适应了，就要及时地变，让对手抓不住你的球路。

发球变化：发球可以发短球，长球，平射球等，不让对手抓住你发球的规律。

进攻变化：进攻的时候要针对对方的弱点，例如对方上网慢，可多搓网，抢网，平抽球比较差，有意识地诱使对方打平抽球，以抢占主动。杀球的时候更加要多变，长杀，重杀，点杀，杀结合部。或者连续杀几拍后拉一个平高球打结合部，破坏对方的防守节奏，以打乱对方的站位。

防守变化：要注意针对对手的杀球。如果是对手上网慢的，可挡网，不给对方连续进攻的机会。如果杀球较平，可以直接反打或者挑杀球选手的反手位，以抢占主动。

想打出变化多的球，除了靠脑袋里面的灵光一现之外，更多的是需要平时多看比赛，观察回球线路；多打比赛，积累经验；多思考各个位置可能的回球，在大脑中模拟回球场景。经过这些积累，就能打出各种变化球路来限制对手。

秘籍二：抢攻战

发球抢攻，是比赛的重要得分手段，发球可根据对手的站位、回击球的习惯球路、反击能力、打法特点、精神和心理状态等情况，运用不同的发球方法，以取得前几拍的主动权。

在比赛中，以平高球、劈杀、劈吊或网前搓球等技术造成对方还击的困难，迫使对方击来的高球不能到达自己场区的底线，形成对自己有利的抢攻局势，这样来增加自己大力扣杀和网前扑杀的威力，给对方以致命的一击。

抢攻发球战术是接发球中最易得分的，前提是对方发球的质量欠佳。如发高球时落点不到位、发前场区球过网时过高、发平射球时速度不快、角度不佳；发平高球时节奏、落点、弧度不佳等都会给接发球抢攻造成机会。要获得抢攻战术的成功还得根据自己的技术特点和身体条件，同时结合对方的技术特点、身体条件和心理素质。

例如，当对方从右场区发一平高球落点欠佳，给我们发动抢攻的极好时机，就要运用自己最擅长的技术，果断大胆地抢攻。

抢攻要快、要突然，如果对方的反应慢、移动慢，抢攻是一个不错的选择。通过这一战术的运用，打乱对方的整个战略部署，造成对方措手不及，气势和速度上碾压对手。

秘籍三：四角战

四角战即打四方球，能够很好的调动对方，当调动对方跑动接球时，这样就很容易出现空当，而此时就是空当就是我们进攻的目标。

但这项技术对于打球者的要求比较高，四角球打到位很关键。在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。

这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。

秘籍四：体力战

控制球的落点，大开大合的打法，最大限度地利用整个场地，把球击到场地的四个角上或离对手最远的地方，使对手在每一次回球时尽量消耗体力。在争夺一球的得失时，更应该运用此战术，让对手多跑动。

这种战法简单来说，就是对手在网前，就把球快推对方后方，对方在后场，就劈吊网前，使对手疲于奔波，每一个击球，都是一场消耗战。

“

这种对付体力差，跑动慢的球友很合适，业余球友，有很多人都有体力问题，所以，这一招一定要用起来。

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