保健按摩培训心得体会范文

目录

正文

第一篇：保健课按摩心得

本学期保健课我们继续学习按摩。按摩，又称推拿，指用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的，从性质上来说，按摩是一种物理的治疗方法。按摩又分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。而我们学习的主要是保健按摩与运动按摩。

按摩离不开手法，按摩的手法有十几种，比如推法，揉法，搓法，按法，拍击法，摩法等。有些手法很轻柔，比如说搓法，摩法。而有些手法需要用力，比如拍击法，推法。每种手法都有着独特的特点与作用。就拿按法来说，它是指用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，再停留一段时间，再由重到轻地缓缓放松的手法。按法具有疏筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛，整形复位等作用。当父母劳累感到腰背酸痛时，就可以用腰掌按法按摩腰背部，来帮助他们消除疲劳，疏筋活络。

穴位是按摩中另一个需要掌握的。本学期我们主要学习了印堂穴，鱼腰穴，丝竹穴，百汇穴，太阳穴等穴位。比如印堂穴位于两眉头连线中点。鱼腰穴在瞳孔直上，眉毛中间。在不同的穴位按摩有不同的疗效。比如当你心烦意燥的时候不妨多揉揉太阳穴，当你没精神，萎靡不振时，敲敲百汇穴。，正因如此穴位需要我们牢牢记住，并且能找准。

保健按摩的学习让我对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，让我深深佩服古人的聪明和智慧。让我感受到了中华文明的博大精深。

保健按摩的学习让我学到了如何保养身体，如何爱自己。毕竟身体是革命的本钱，只有身体好，我们才能全身心得投入学习，生活，

工作中去。在学习了保健按摩后，我不仅可以时时为自己按摩，保持一个愉快舒适的状态，还可以为长辈们按摩尽尽孝心。可谓是学有所用。

总之我从保健按摩课中学到许多，收益匪浅!我也一直向周围的朋友介绍各种按摩保健知识。我觉得这些知识很实用，既然能通过一些小的方法改善身体状况，我们何乐而不为呢

第二篇：保健按摩

《保健按摩》试题集（一）

一、单项选择题 1、在中国第一部按摩专著是________。（a） a、《黄帝岐泊按摩经》 b、《黄帝内经》

c、《华佗别传》 2、以下不属于按摩的禁忌症的是________。（d） a、皮肤湿症 b、严重肺病患者 c、体内有金属固定物 d、肩颈酸痛者 3、骨膜对________的营养和________的修复起着重要作用。（c）

a、骨髓、骨折 b、骨质、骨髓 c、骨质、骨折 d、骨髓、骨干 4、在人体的常用方位术语中尺侧和胫侧分别为________。（c） a、前臂的内侧、小腿的外侧 b、前臂的外侧、小腿的内侧 c、前臂的内侧、小腿的内侧 d、前臂的外侧、小腿的外侧 5、腰椎的棘突是________的骨性标志之一。（b） a、胸骨 b、椎骨 c、肋骨 d、髌骨 6、肋骨共有________对。（b） a、24 b、12 c、26 d、13 7、脏腑与经脉连属的规律是________。（b） a、五脏连属的经脉是阳经 b、五脏连属的经脉是阴经 c、六腑连属的经脉是阴经 d、六腑连属的经脉是阳经 8、平推法中刺激较强的是________。（b） a、拇指平推法 b、拳平推法 c、掌平推法 d、肘平推法 9、下列不属于点法手法要领的是________。（d） a、垂直用力

b、固定不移 c、稳而持续 d、暴力施术 10、多指拨发多用于________。（b） a、腰部 b、腹部 c、头部 d、大腿部 11、关元穴的位置在________。（b） a、前正中线，脐下二寸 b、前正中线，脐下三寸 c、前正中线，脐下四寸 d、前正中线，脐下五寸 12、大椎穴的位置在________。（b） a、颈部第五六颈椎之间 b、背部第七颈椎与第一胸椎之间正中处 c、背部第一、二胸椎之间 d、背部第二、三胸椎之间 13、天枢穴位于________。（b） a、腹部脐旁一寸 b、腹部脐旁二寸 c、腹部脐旁三寸 d、腹部脐旁四寸 14、心经的起止穴是________。（d） a、起于中府穴，止于少商穴 b、起于天池穴，止于中冲穴 c、起于商阳穴，止于迎香穴 d、起于极泉穴，止于少冲穴 15 人体________的穴位具有疏散风邪、开窍止痛、镇静安神、明目益聪的作用。（a） a、头面部 b、颈项部 c、胸腹部 d、腰背部 16、使上臂外展的肌肉有________。（c） a、斜方肌、三角肌 b、斜方肌、冈上肌 c、冈上肌、三角肌 d、小圆肌、三角肌 17、使大腿外展的肌肉有________。（d） a、臀中肌、臀小肌 b、臀中肌、梨状肌 c、梨状肌、臀小肌 d、臀中肌、臀小肌、梨状肌 18、使大腿伸的肌群有________。（b） a、股二头肌、半膜肌、半键肌 b、臀大肌、股二头肌、半膜肌、半键肌 c、股二头肌、半膜肌、半键肌、阔筋膜张肌 d、臀大肌、阔筋膜张肌 、 股二头肌、半膜肌、半键肌 19、斜方肌的起点位于________。（d） a、全部胸椎棘突、全部腰椎棘突、枕外隆突、项韧带、第七颈椎棘突 b、全部胸椎棘突、第七颈椎棘突、全部腰椎棘突 c、全部胸椎棘突、全部腰椎棘突 d、枕外粗隆项韧带、第七颈椎棘突、全部胸椎棘突 20、肱二头肌止于________。（c） a、肱骨内上踝 b、肱骨外上踝 c、桡骨粗隆和前臂筋膜 d、尺骨鹰嘴 21、髌骨是人体内最大的________。（c） a、扁骨 b、短骨 c、籽骨 d、不规则骨 22、五脏六腑的功能各有不同，五脏的生理功能是________。（d） a、主持消化 b、主持吸收 c、主持排泄 d、贮藏精气

23、仰卧位抖动是以两手握受术者双踝部，抬离床面约________，做上下向连续抖动。（c） a、5厘米

b、15厘米 c、30厘米 d、50厘米 24、在施术腹部横摩法时应注意，在________。（b） a、劳累后不宜立即施此法 b、饭后不宜立即施此法 c、小便后不宜立即施此法 d、饮水后不宜立即施此法 25、先秦时期按摩主要用于________。（c） a、治病 b、保健 c、治病和养生保健 26、使用温法，对于每个穴位，按摩的时间要________，使受术者有温热感。（a） a、长 b、短 c、适宜 d、不考虑 27、温法的作用是________。（a） a、扶助正气，温补肾阳，散寒止痛 b、温补肾阳，调和脾胃 c、补虚驱邪，调和脾胃 d、疏通经络，补虚驱邪 28、和法的作用是________。（c） a、消瘀散结 b、清热除烦 c、气血调和，表里疏通，阴阳平衡 d、温经散寒，调和脾胃 29、揉三阴交穴的作用是________。

（d） a、咳嗽气喘，咽肿 b、水谷不化，大便不通，小腹疼痛 c、发烧咳嗽，背项强痛，头痛鼻塞 d、脾胃虚弱，消化不良，月经不调 30、按摩术作用于体表，能引起________。（c）的反映。 a、血液 b、气血 c、局部经络 d、神经 31、可通过按摩手法作用在________而消除胀满。（a） a、足阳明胃经上穴位 b、阿是穴 c、腹部上穴位 d、胸腹上穴位 32、通过推全腹所不能达到的作用是________。（c）

a、调和肠胃 b、通便导滞 c、疏散风邪 d、除湿利水 33、掌推肩胛所起到的作用是________。（b）

a、调和肠胃 b、平喘止咳 c、通便导滞 d、壮肾补腰 34、按天枢法，________者忌用。（c） a、高

血压 b、心脏病 c、便秘者 d、胆结石 35、揉足三里法，________者慎用。（d） a、高血压 b、关节炎 c、足部扭伤 d、下肢肌肉萎缩 36、按摩手法作用于人体的________上，从而达到调整阴阳，调整经络系统和人体气血。（c） a、体表 b、穴位 c、经络、穴位 d、经络 37、在振法中，振幅随作用力增大而________。（b） a、减小 b、增大 c、有时增大，有时减小 d、没有影响 38、在滚法中，角度过大________。（c） a、力度就大 b、有利于前臂旋转活动 c、不利于前臂的旋转活动 d、有碍于腕关节活动 39、推拿的疗效与________无密切关系。（d） a、手法的质量 b、施术的部位 c、经络穴位的特异作用 d、推拿的速度 40、软组织丰满处宜用________手法。（b） a、软性 b、硬性 c、刺激性 d、力面大 41、推拿的补泻一般而论，凡是促进兴奋、营养、激发、扶正、升温作用的手法均属于________法。（b） a、泻法 b、补法 c、泻补法 d、扶正法 42、前胸正中线上的穴位是________经。（d） a、足阳明胃经 b、足少阳胆经 c、手太阴肺经 d、任脉 43、下牙痛是________经的病症。

（b） a、胃经 b、大肠经 c、小肠经 d、膀胱经 44、偏头痛是________经脉病症。（a） a、少阳经 b、阳明经 c、太阳经 d、督脉 45、保健按摩开始和结束的手法是________。（a） a、表面抚摩法 b、指针法 c、揉捏池颈法 d、拍打法 46、泰国式保健按摩的特点是________。（c） a、同于中国式按摩 b、左右手同时进行 c、左右手交替进行 d、同于推油按摩 47、按摩手部时不同的按摩介质具有不同功效，适用腕腹疼痛，风寒引起的感冒头痛，并有温中行气解囊通阳作用的按摩介质为________。

（d） a、滑石粉 b、薄荷水 c、鸡蛋清 d、葱姜汁 48、在进行经络指压按摩时,我们配合自身呼气时进行________。（d） a、往下按 b、力度停留 c、休息 d、往上放松 49、进行推油按摩时,要求操作者的双手________。（c） a、可热可冷 b、可以同时离开 c、不能同时离开 d、快速进行 50、进行刮痧时刮痧板以________斜度与皮肤接触进行刮痧。（b） a、30度 b、45度 c、90度 d、15度二、填空题 1、古代称按摩为按跷。 2、人体常用的切面有矢状面、水平面、额状面。 3、肋骨分为前端、后端、肋骨体三部分。 4、按摩可以使肌肉纤维被动活动，使被被牵拉的肌肉放松。 5、手太阳经起于少泽穴，止于听宫穴，左右各19个穴位。 6、全身按摩施术顺序，一般从头部做起，然后按胸、腹、下肢前部、背、腰、下肢后端、上肢的顺序依次排列。 7、肩周炎发生于50岁左右的人。 8、服务程序灵活性很大，在具体执行中常常要因人因事而异。 9、按摩师的职业道德是指按摩师在从是按摩工作的过程中，应遵循的，与按摩职业相适宜的的行业法规范。 10、躯干部由胸、背、脊椎组成；上肢部由肩、上臂、前臂、手组成；下肢部由臀、大腿、小腿、足组成。 11、在常用人体的方位术语中，上是指接近头部；下是指接近足部；内侧为接近身体正中线；外侧为远离身体正中线。 12、胸骨的体表骨标志有胸骨柄、胸骨体、剑突。 13、股骨的体表骨标志是大转子。 14、成人的骨骼共有206块。 15、根据骨的不同形态分为长骨、短骨、扁骨、不规则骨。 16、关节韧带具有连结两关节骨和限制关节运动的作用。 17、梨状肌综合症，多有外伤史或感受风寒史。 18、踝关节扭伤多因踝关节突然内翻或外翻所致。 19、全身按摩的施术部位是仰卧位、俯卧位、坐位。 20、胸部按摩施术手法包括分肋法、开胸顺气法。 21、背部按摩施术手法包括拿肩井法、掌推肩胛、背部分推法、背部按揉法。 22、提拉肩颈时，要叮嘱受术者肩部放松。 23、运动疲劳的按摩以四肢、项背为主，头部、胸腹为辅。 24、肩周炎早期局部常感酸痛、肩部有僵硬感，活动范围受限。夜间常常疼痛而影响睡眠，此时如不及时治疗肩部肌肉可逐渐萎缩，弹性减弱，关节周围组织发生粘连，又称冻结肩。 25、踝关节扭伤一定要排除韧带全部断裂和骨折方可施术。 26、推拿治疗足跟痛，主要是刺激骨刺周围软组织，使其对疼痛逐渐产生适应，而不能使骨刺消失。 27、掌揉法因手作用的部位不同，可分为鱼际揉法、全掌揉法、掌根揉法。 28、抖法分为上肢抖法、下肢抖法、腰部抖法。 29、拍打法的手法分为四指拍打法、指背拍打法、虚掌拍打法、五指散拍法四种。 30、啄法主要用于头、胸、背部。 31、推按腰背法所起的作用是通经活络，镇痛化滞。 32、进行肩周拿提法时，受术者有沉重和牵拉感，术后有局部微热及轻松感。 33、进行腹肌拿提法时，受术者腹肌要放松，每次提拿时均须先挤拢腹肌后再提拿。 34、按气冲的作用行气活血，温通经脉。 35、抹法的动作与推法相似，可谓是直推、旋推、分推、合推的综合。 36、捏颈肌法捏拿移动宜缓慢，用力均匀，以皮肤微红为度。 37、胸壁禁止使用单指压法，采用多指或掌压法，手与肋骨保持十指交叉状。 38、掐法是以指端甲缘重按穴位，而不刺激皮肤的方法。 39、背部拳揉法对体壮者者用实拳，对体虚或久病者者用空拳揉。 40、摇法

是使关节作被动的环转运动的手法。缓慢摇动称运动，大幅度摇动称盘法之说。 41、平推法推进速度宜缓慢，必须直线推动，不可偏斜和跳跃。 42、按法的作用疏松肌筋、温中散寒、理筋正复、调和气血。 43、常用按摩递质剂有水剂、酊剂、粉剂、油剂、膏剂5种剂型。 44、拿法用力宜有小渐大。 45、点发刺激强度大于指按法。 46、保健按摩分局部按摩和全身按摩两大部分。 47、美容按摩时，如油脂分泌旺盛，应加揉上星穴。 48、按摩必须持证上岗。 49、按摩师要作好值班记录。 50、按摩师身体健康，无任何传染病。 ...

第三篇：保健按摩!

保健按摩学

1．经络系统是由十二经脉和奇经八脉，以及附属于十二经脉的十二经别，十二经筋，十二皮部、十五络脉和难以计数的孙络、浮络组成。

2．十二经络包括手三阴经，手三阳经，足三阳经，足三阴经。它们是经络系统的主体，又叫十二正经。

3．奇经八脉是任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴蹻脉、阳蹻脉等经脉的总称。

4．腧穴是指人体脏腑经络气血输注于体表的部位，又是针灸推拿治病的施术点。

3．腧穴分为经穴、经外穴、阿是穴三类。

4．经穴是指归属于十二经脉与任、督二脉的腧穴，称为十四经穴。

5．经外穴是指没有归属于十四经，但有穴名、定位、主治的一类腧穴。

6．阿是穴是指无定名，又无定位，而是以压痛点或反应点作为腧穴的。又叫天应穴，不定穴，压痛点。

7．腧穴的治疗作用有：近治作用，远治作用，特殊作用。

8．近治作用是指所有腧穴都能够治疗该穴所在部位及邻近组织、器官的病证。

9．远治作用是指十四经腧穴的一些穴位不仅能治局部病证，而且对本经循行所及的远隔部位的组织、器官和脏腑的病证也有较好的治疗作用。

10．特殊作用是指针刺某些腧穴，对机体的不同状态可起着双重的良性调节作用。

11．腧穴的定位方法有：体表解剖标志定位法，“骨度”折量定位法，指寸定位法。

12．体表解剖标志定位法是指以体表解剖学的各种标志为依据来确定经穴位置的方法。

13．“骨度”折量定位法是指以体表骨节为主要标志折量全身各部的长度和宽度，定出分寸，用于经穴定位的方法。

14．指寸定位法是指依据患者本人手指所规定的分寸以量取腧穴的方法。

15．推拿手法是运用手或肢体的其他部位，按其特定动作的技能和技巧，在人体体表特定部位或穴位上施行的操作方法。

16．推拿手法操作的基本要求是：有力、柔和、均匀、持久，从而达到深透。

17．手法补泻的基本操作方法有：依经脉循行分布方向操作（顺为补，逆为泻）；依手法的旋转方向操作（顺时针为补，逆时针为泻）；依手法的刺激量操作（轻补重泻）；依手法的频率操作（慢补快泻）；依手法向心性、离心性操作（向心为补，离心为泻）。

18．根据手法的动作形态，推拿手法有：摆动类、摩擦类、挤压类、振动类、叩击类和运动关节类等六类手法。

摆动类手法是指以指、腕关节作协调的连续性摆动的手法

摩擦类手法是指以指、掌或肘贴附于体表作直线或环旋移动的手法

挤压类手法是指用指、掌或肢体其他部位对患者肢体的一定穴位或部位着力进行按压或对称性挤压的手法 振动类手法是指以较高频率的节律性轻重交替刺激持续作用于人体的手法。

叩击类手法是指用手掌、拳背、手指、掌侧面、桑枝棒叩打体表的手法。

运动关节类手法是指对关节做被动性活动的一类手法。

19．推拿对伤筋的治疗原理是：舒筋通络、活血化瘀、理筋整复。

20．推拿的治疗原则是：治病求本、扶正袪邪、调整阴阳、因时因地因人制宜。

21．推拿的适应证：内科（感冒咳嗽，高血压，慢性胃炎，肠炎等），伤科（各种扭伤，落枕，腰椎间盘突出等），妇科（月经不调，更年期综合症等），神经科（神经衰弱，周围神经损伤等），儿科（小儿感冒，便秘等），外科（乳痈，腹部手术后粘连等），五官科（近视，鼻炎，神经性耳聋等）等。

推拿的禁忌证：急腹症（急性阑尾炎，腹膜炎等）；出血性疾病（血友病，呕血便血等）；传染性疾病（肺结核，传染性肝炎等）；由化脓菌，结核菌引起的运动器官的疾病（骨髓炎等）

推拿注意事项：1 患者接受推拿时精神勿紧张，全身放松；2 接受腹部推拿前应排尿，使膀胱空虚； 3 腹部推拿一般在用餐后2－3小时施术； 4 医者推拿前应洗手，剪指甲；5 医者施术时应凝神调息；6 手法操作过程中随时观察病人的反应；7 患者过程中出现晕厥，可使其仰卧于床，头低脚高位，饮用温糖水可恢复；8 妊娠期间患者，施用推拿时应慎重。

22．推拿的体位：俯卧位、仰卧位、侧卧位、端坐位。

推拿的介质：常用的有葱姜水（秋冬季多用葱姜水，春夏季多用薄荷水）、滑石粉（防皮肤损伤）、麻油、红花油（透热作用）等。

23．如何治疗漏肩风（单侧或双侧肩关节酸痛，年龄多在50岁左右，发生发病率高）？

答：治疗原则：推拿治疗漏肩风，对初期患者因疼痛较剧，需用轻柔缓和的手法在局部治疗，以舒筋通络；对晚期患者因关节活动受限，需用较重的运动关节类手法，以松解粘连，滑利关节，促进关节功能恢复。手法：滚、捏、揉、按、一指禅推、摇、抖、拨伸法。 取穴：肩井、中府、缺盆、肩髃、肩髎、肩贞、天宗、曲池、合谷穴。操作手法：松肩（患者取坐位，用滚法，捏法，掌揉法于肩关节周围，并沿肩周围各肌群的结构形态自上而下的操作至肘部）；通经（用拇指按、一指禅推法于穴位）；运肩（患者取坐位。运肩的动作宜轻宜缓，慢慢加大幅度）；摇肩（患者取坐位，外旋内旋各5－7周）；引肩（以恢复肩的上举，内旋，外展等功能）；抖肩（患者取坐位，双手握患侧上肢远端，微用力小幅度上下抖动）。

24．如何治疗颈椎病？

治疗原则是舒筋活络，滑利关节，整复错缝，疏通经张络

手法：拿、揉、滚、按、一指禅推、拨伸、搓、抺法。

取穴：风池、风府、肩井、天宗、肩贞，缺盆、极泉、曲池、合谷、印堂、太阳。

操作：患者取坐位，用拿、揉、滚法施于颈部和双侧肩部，往返3－5遍，配合一指禅推法重点在于风池、风府、天宗等穴，用拇指接缺盆、极泉、曲池、合谷每穴0.5分钟，配合搓法以促进上肢血运，缓解疼痛麻木； 患者取仰卧位，医者面对患者头顶而坐，用一手掌心托患者下颏，另一手掌心及向上前臂平伸于患者颈后，二者同时用力沿颈椎的正常生理曲度缓缓拨伸，以滑利关节，恢复颈椎正常生理曲度；患者取仰卧位，用双手拇指抺法自印堂穴沿眉弓自太阳穴，反复操作5-7遍。最后用双手拇指按双侧肩井穴1分(更多请搜索：WwW.hAOwORD.com)钟，以酸涨为度。

25．如何治疗落枕（颈部伤筋）？

治疗原则：舒筋活血，温通经络。

手法：滚、一指禅推、拿、弹拨，摇，按，揉，擦法。

取穴：风池，风府，风门，肩井、天宗。

操作：患者取坐位，用轻柔滚法，一指禅推法在患侧颈项部及肩部往返治疗，并用拿法提拿颈项及肩部或弹拨紧张的肌肉；患者取坐位，放松情况下用摇法命名颈项作轻缓旋转，摇到患者的颈部微向前屈并向患侧旋转时，顺势向患侧作一个有限度的加大旋转幅度扳法；患者取坐位。用按揉拿法于相关穴位手法由轻而重，并用拿法于颈脊两侧，用擦法于项部，以透势为度。

26．如何治疗腰椎间盘突出症？

治疗原则：疏通经络，柔筋缓急，拉宽间隙，松解粘连，回纳髓核。

手法：揉、按、扳、抖、摇、擦法。

取穴：大肠俞、关元俞、秩边、居髎、环跳、承扶、殷门、委中、阳陵泉、悬钟、昆仑、气冲。 操作：揉背（俯卧位）封腰（俯卧位）通经（俯卧位）：扳按（俯卧位） 牵抖（俯卧位）：

斜扳（侧卧位）：摇腰（仰卧位）：压牵（仰卧位）：放通（仰卧位）：擦腰（俯卧位）：

第四篇：卫生保健人员培训心得体会

培训心得体会

本次学习主要学习了学校常见传染病基本知识及预防，初级救护知识；青少年营养与健康，培养学生良好的饮食卫生习惯；青少年心理与健康，减少学生心理疾病的发生；青少年近视预防和矫正，培养学生良好的用眼卫生习惯。

在培训班开班仪式上，就如何加强全省卫生工作谈了几点意见：一是充分认识学校卫生保健工作的重要性；二是建立和完善青少年营养干预机制，切实做好学校突发公共卫生事件应急处置工作；三是加强青少年视力低下预防控制工作，降低青少年近视率。

培训班还专门聘请保健学研究、营养学研究、教育心理学及近视预防等方面的专家为参加培训的校医们进行专业培训， 本次培训班结合新形势实际、内容丰富，形式新颖、多样化，并配有相关图片进行认真细致的解说，参加培训学习的各地学员不仅学习和掌握了如何科学降低学生近视率等知识，也在学校卫生管理方面获得了很好的经验交流和相互学习的机会，充分提高了校医的整体素质和专业水平。专家们的讲座中既有高深超前的理论，又有贴近教育生活的实际范例，令我耳目一新。这些讲座，对我不仅是一次业务理论的学习，也是一次思想认识的提升，更是一次心灵的荡涤。也让我感到自身工作存在的差距和不足，现记录下自己的一些感受体会与大家分享。令我人像最深的是青岛市57中的韩建青教授，讲授的如何预防青少年近视，预防和矫正，培养学生良好的用眼卫生习惯知识。以及如何测量学生的身高体重，作为校医应该做一些什么样的具体工作和及

各种的节日应该搞什么活动等…… 保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯等。并强调了： 1、读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。 2、尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。 3、选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

养成良好的用眼卫生习惯

1、连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。 2、看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。 3、不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。

坚持做眼保健操

1、每天上下午要做一次眼保健操。 2、做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。定期检查视力，配戴合适的眼镜 1、每学期要检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。 2、如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。 3、不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。

4、16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。

总之，通过培训，使我更加深刻地认识到卫生管理工作与教育教学工作对于一个学校的发展是同样的重要，它同样是教师与学生共同成长的过程。只有健康成长的学生和教师，师生关系才能和谐发展，才有利于促进教育教学工作，提高教育教学质量，最后促进学校的发展。

第五篇：耳朵按摩保健

耳朵按摩保健.txt你无法改变别人，但你可以改变自己；你无法改变天气，但你可以改变心情；你无法改变生命长度，但你可以拓展它的宽度。晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，

因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，

不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

如果觉得好一定要分享。。。独乐乐不如人人乐。。。我只希望看过的你能多为自己为家人着想，能尽量早点睡? ------- 手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)

下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。

如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。 下面是手

身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。 拉拉耳朵养护全身器官 肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

一、提拉耳垂法

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

二、手摩耳轮法

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

三、提拉耳尖法

用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

四、搓弹双耳法

两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。

五、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

六、双手掩耳法 两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

七、全耳按摩法 双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

八、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。 简单易学的强肾健体保健法

祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。

肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。

肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。

中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。

搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。

发“吹”音 “吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。健脾通胃肠气的保健方法：

双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。

祝福朋友们都有一个健康的好身体！

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