高考生心理压力怎样快速缓解【多篇】范文

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高考心理压力缓解方法 篇一

1、看结果，调整心态

同学的竞争、老师的叮嘱、家长的期望，使得你们不由自主地开始对高考成败的严重性投以越来越多的关注。这段时间，你们必须要有良好的心态，对高考要有正确的认识，“高考像平时，平时像高考”，“要在观念上藐视高考，在应试技巧上重视高考”。高考对许多人来说是一次重大的考验，但不是一次唯一的、决定一生命运的考验。你们现在应重视学习、复习、考试的过程，尽自己的努力做好，而不去过多地想结果，记住：尽力而为，问心无愧，过程比结果重要。高考不是成材的唯一之路，没能考取理想的大学，你也只是在学科成绩上比别人差一点，而你在表达、沟通、创新等方面不一定就会输给别人，仍可以通过学习奋斗实现自己的人生目标，体现自己的人生价值， 比尔盖茨大学没有读完并没影响他的辉煌成就。

2、早准备，关注细节

细节决定成败，考前一定做好各项准备工作，饮食要遵循自己平时的饮食习惯，不要参加剧烈的运动以免体能消耗过大，不要长时间上网、打游戏以免过度兴奋，要保证高质量的睡眠，根据每个人的睡眠特点，调适自己的睡眠休息以满足恢复体力和学习的精力。要增强体质锻炼，坚持每天利用课间操时间出教室、下楼梯，课间“松松腿、练练腰、甩甩掌”，可以到操场慢跑或走走，多到早户外吸吸新鲜空气。考前半天要熟悉考场，选择到达考场的最佳路线，算足路上所需要时间，每场考试到家先设定好下一场出发的时间，特别是英语科目要求提前15分钟到达考场。认真检查考试时所使用的身份证、准考证、文具等，避免下一场出现遗漏现象等，把下一场考试材料放在一个透明的档案袋里，放在显眼的位置。

3、讲效率，树立信心 高考越来越近了，许多同学都在暗中和时间“较劲”。同学们抓紧时间学习是要的，但更重要的是提高时间的利用率、保证学习效率。不要刻意对自己的作息习惯做大的改动。要注意劳逸结合，提高单位时间的学习效率，适当做些跑步之类的运动，劳逸结合，常言道“磨刀不误砍柴工”，注意学习和休息的关系，给自己留出放松调整的时间，科学用脑，学习效率才会提高，学习深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我调整，减轻焦虑

状态。每天早上起床时对自己说：“我能行！”这种积极的自我暗示，可提高自信心，克服考场上的“克拉克现象”，帮助你走向成功的彼岸。

4、重技巧， 讲究策略

按要求规范答题是得高分的关键所在。高考改卷，按点得分。在阅卷过程中，评卷老师的注意力集中在关键词或者关键步骤上，有则得分、无则失分。平时作答时，要尽量避免下笔千言、离题万里的情况，回答要切合题意答出关键词。不然如果只是从一个角度或只回答一个方面，答得再完整也只有一个得分点。 回答问题时要注意审题，把题干关键条件、所问问题理解 haoword.com 好范文网…透彻。回答时要避免丢三落四的情况，要多方面思考，尽可能地从不同的角度答得全面些。高考过程中设置一个15分钟的倒数哨声，这是提醒考生把会做的题要写好，特别是选择题要填涂到答题卡上。

王晶同学，和你分享于丹的一句话：“我们的眼睛，看外界太多，看心灵太少”。在这最后的30多天里我们要时时打点心灵，清洁心境，调节心态，不能让情绪左右我们的效率，产生出无穷无尽的烦恼，让时间在低效中悄然流失。在最后的30多天里我们更要学会梳理情绪，愉悦心境，要学会自我排谴，自我调节。要尽量地简化生活，放下所有的担忧，为心灵减负。高考临近，紧张在所难免，关键是自我调整，学会考试，以平和的心态对待考试，以审慎的态度对待试题，以细心的态度对待运算，以灵动的方法对待新题，多做、多思、多问力争有提高、有突破。记住：考试是为了分数，会做的题不失分就是考试最大的成功。

高考虽是人生一次重要的跳跃，但绝不是生活的全部。让我们平静、充实、智慧地走过每一天，睡前就给自己一个笑脸吧！把每天的笑脸积攒起来，相信高考成绩揭晓时你们一定会笑靥如花！

如何缓解高中生的心理压力 篇二

1.当你处于一种无法解释、说不出的精神痛苦中时，烦躁不安，无法阅读，吃不好，睡不好，对一切都不感兴趣，甚至烦躁不安，心跳加速，胸闷气短，容易出汗，你可以和朋友、同学交谈，大笑，并参加一些文体活动，使自己在不同的场合发泄焦虑和抑郁情绪，达到情绪稳定

2.运用隐喻的方法，用理性克服情绪困扰。正确评价自己，不仅要看到自己的优点，还要看到自己的缺点；期望不能太高，要正视现实，理想与现实的距离不能太大。不妨调整一下，在自己的目标下，能从困境中得到解脱。

3.运用心境控制的方法，即借助心境，遇到麻烦时不慌张，自觉调整情绪，从容进入考场，平稳自如地应对考试。

4.充足的睡眠法，让充足的睡眠消除疲劳，换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容考试的前提。如果考试前经常失眠，可以使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒利坦、氯硝西泮等。

5.适当作息，及时娱乐，科学安排学习时间，及时消除心理压力，合理调整饮食，能保持良好的竞技状态，从而顺利通过高考。

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