晨练瑜伽的练习方法精品多篇范文

(作者:pegge23时间:2023-07-04 09:56:14)

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晨练瑜伽的练习方法精品多篇

晨练瑜伽 篇一

1、双脚微微分开与髋同宽,双手高举过头,五指大张合并在头顶,头部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复3~5遍。

2、吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

3、然后吸气踮起你的双脚脚尖,双手分开平举在身前,掌心朝上,眼睛直视着前方。

4、吸气,放下双脚,将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸左右。

5、吸气将你的双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟,将你的头部贴在双脚上,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

6、然后放开你的双手,吸气,慢慢地将你的上半身向上抬起,双手向两边自然大张,保持自然呼吸。

晨练瑜伽的好处 篇二

清晨练瑜伽,好处多得远超你想象。那晨练瑜伽有哪些好处呢?以下6大好处需早知道:

1、精神变好

睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力的'一天。

2、起床准时

坚持早起练瑜伽,可以帮助养成准时起床的习惯,还可在练习后充分利用时间做其他事情,一天都会感觉可利用的时间比平时长,工作效率也会提高。

3、减肥瘦身

上班族经常熬夜,内分泌易失调,清晨起来练瑜伽,好好锻炼身体,有助于调节身体机能,并帮助瘦身减肥。

4、欣赏美景

早晨6点和8点,完全是两个世界。你会看到升起的太阳,阳光洒在你身上,用拜日式迎接初升的太阳,满满的一天正能量。

5、缓解焦虑

刚起床,人处于朦胧未醒的状态,如果被外界声音所打扰,很容易焦虑不安。为缓解情绪,可以练习瑜伽,让内心变得平静。

6、提升幸福感

当你练完瑜伽,吃完早餐干着活,顺便犯犯懒癌,喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。

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