快速提高免疫力的六个方法【多篇】范文

(作者:Sophiayue时间:2023-07-20 08:54:04)

【概述】快速提高免疫力的六个方法【多篇】为好范文网的会员投稿推荐,但愿对你的学习工作带来帮助。

快速提高免疫力的六个方法【多篇】

如何提高免疫力 篇一

守则一:营养均衡

要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,大部分吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先。

营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。

尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易造营养的偏废。

守则二:「三多』多喝水、多运动、多休息

1、多喝水:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升(www.haoword.com)的水分。

2、多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的`体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!

3、多休息:熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。

但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。

因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!

守则三:「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

有一些会降低免疫能力的食物,最好能少吃,否则不但会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴球的形成,使免疫机能受损。

1、少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。

因此:不要因为一时的口腹之欲而赌上健康,这是非常划不来的!

2、少油脂:吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。

建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

3、少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

除了酒之外,烟、咖啡、毒等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害,因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。

「一笑治百病」,用积极的人生观面对生活,适度的抒解压力,多接近大自然,多笑一点,更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔!

如何提高免疫力 篇二

1、听自己喜欢的音乐,经常和朋友在一起

听音乐能激活人体的免疫系统,前提是,必须听自己真正喜欢的音乐才行。

同一首乐曲,有的人听来是仙乐,但是,对有的人来说可能是噪音。

听音乐来提高免疫力“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。

好的音乐和美食,都能刺激大脑感觉愉悦的部分,从而提高免疫力。

当和朋友在一起时,由于感受到友情和社会认同,这时人的免疫系统会处于良好的状态。

和家人、朋友、同事相处时间越长的人感冒的几率就越小。

同时,拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞变得更加活跃。

2、全面均衡适量营养,适度劳逸

维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的。

蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。

现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。

除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3、保持积极的心态能够提高免疫力

免疫系统会受到人的思想和感觉暗示的,所以,我们应该保持积极乐观向上的心态。

相关研究人员调查发现,年轻时乐观的人比悲观的人要多活12年。

反之消极、情绪低落、容易感觉到压力的人,对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人要弱很多。

由此我们可以总结得出,保持一个良好的心态对提高人体免疫是有很大帮助的。

你也可以在好范文网搜索更多本站小编为你整理的其他快速提高免疫力的六个方法【多篇】范文。

word该篇快速提高免疫力的六个方法【多篇】范文,全文共有1608个字。好范文网为全国范文类知名网站,下载全文稍作修改便可使用,即刻完成写稿任务。下载全文:
《快速提高免疫力的六个方法【多篇】.doc》
快速提高免疫力的六个方法【多篇】下载
下载本文的Word文档
推荐度:
点击下载文档