五大方法提高免疫力（精品多篇）范文

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如何提高免疫力 篇一

守则一：营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。

尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息

1、多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

2、多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的`体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

3、多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。

但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。

因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。

1、少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！

2、少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。

建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

3、少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

除了酒之外，烟、咖啡、毒等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。

「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！

如何提高免疫力 篇二

1、听自己喜欢的音乐，经常和朋友在一起

听音乐能激活人体的免疫系统，前提是，必须听自己真正喜欢的音乐才行。

同一首乐曲，有的人听来是仙乐，但是，对有的人来说可能是噪音。

听音乐来提高免疫力“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。

好的音乐和美食，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

当和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，这时人的免疫系统会处于良好的状态。

和家人、朋友、同事相处时间越长的人感冒的几率就越小。

同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞变得更加活跃。

2、全面均衡适量营养，适度劳逸

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的。

蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3、保持积极的心态能够提高免疫力

免疫系统会受到人的思想和感觉暗示的，所以，我们应该保持积极乐观向上的心态。

相关研究人员调查发现，年轻时乐观的人比悲观的人要多活12年。

反之消极、情绪低落、容易感觉到压力的人，对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人要弱很多。

由此我们可以总结得出，保持一个良好的心态对提高人体免疫是有很大帮助的。

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