体育中考项目及评分标准【通用多篇】范文

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体育中考1000米成绩标准 篇一

初中1000米成绩标准是及格(60分)：4'55“。

各市对于中考体育长跑标准都是不同的，有的地区中考体育1000米测试满分需要在3分37秒内。

男生中考1000米长跑的成绩等级：及格(60分)：4'55”;良好(80分)：4'05“，优秀(90分)：3'50”;满分(100分)：3'40"。你要对照自己能达的等级进行合理的训练，不可强求。

体育中考1000米技巧 篇二

一。姿势

姿正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

二，步频和步长

2、步增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

三，蹬摆送髋蹬蹬摆送髋摆送髋

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。

四，着地缓冲

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

五，呼吸

5、呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

六，弯道跑技术

6、弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

米跑步技巧 篇三

1、肺活量练习，在跑的过程中配合练习，方法是跑步过程中深呼吸一口气闭上嘴，直到快用完这口气时才换气。

2、心理练习，这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。所以在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用尽全力冲，在冲的过程中就不断在心里暗示自己必须全力到达终点。

3、起跑，首先在起跑的时候别慌，只要保持在中前的位置即可，不要冲到第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的时候要加速跑，在弯道的时候可以稍微休息调整。要留有力量等待最后一圈的时候夺名次。

中考体育评分标准 篇四

1. 考试项目：

男生考试项目：立定跳远、1000米、充气软实心球(2千克，直径：15cm左右)，共三项。

女生考试项目：立定跳远、800米、充气软实心球(2千克，直径：15cm左右，使用时充气圆周为450-510mm。)，共三项。

2. 考试分值

2023年是体育分值为30分的最后一年，从2024年开始河北省中考体育的分值就会变为50分。

体育中考项目及评分标准 篇五

一、评分标准

中考体育考试成绩由平时成绩(满分18分)和体育统一测试成绩(满分12分)构成：平时成绩由体育课成绩(满分7.5分)、每天一小时阳光体育活动成绩(满分2.5分)、学生体质健康达标成绩(满分8分)三部分构成。

二、体育中考项目

男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，此项满分均为4分。限选项目共两项，男生、女生第一限选项目相同，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，此项满分为4分。

男生第二限选项目为掷实心球、引体向上二选一，满分为4分；女生第二限选项目为掷实心球、一分钟仰卧起坐二选一，此项满分为4分。

中考体育高分技巧 篇六

01

排球项目

动作要领

听到指令后起跑，跑至中线折返到3米线，再折返到中线，最后冲刺到底线发球区进行发球，连续发2个好球，拿球到指定位置进行3次垫球紧接着进行2次传球，最后1次传球传入指定的球筐内，再取一个球到扣球区自抛自扣，扣球完成后跑回底线考试结束。

中考排球中折返跑测试的是学生快速启动与急停急转能力，在折返区推荐采用并步或交叉步的折返方式快速通过。

02

投掷类项目

实心球动作要领

持球：双手大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。实实在在握紧，手掌掌控住球的重心。

预备姿势：站位前要注意选好离投掷线的距离，一般选择一个半脚掌的距离，避免投掷完踩线，然后两脚前后开立，自然持球于体前。

预摆动作跟出手：反弓技术动作的形成顺序为抬头→挺胸→送髋→屈膝→后引球。出手时充分蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆鞭打，同时拨指拨腕，出手速度要快，控制好出手角度。

最后用力：投掷实心球最后用力动作会直接影响球的出手速度，其用力的顺序包括双脚抓地→伸腿挺髋→收腹→含胸→送肩→挥臂鞭打→甩腕→拨指。

铅球动作要领

持球：握球手的五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球两侧，手腕背曲，掌心不碰球。

身体预备姿势：以右手推铅球为例，身体侧对投掷方向，右脚脚掌站在投掷圈圆心的位置，左脚与肩同宽或略宽，左脚脚掌与右脚脚跟在同一直线上；左膝关节自然伸直，右腿弯曲，躯干与肩右转，上体前倾，重心在右腿上，左臂和左肩向前或稍向内扣。

原地推铅球用力动作：从后脚蹬转开始，积极主动送髋，形成“反弓”，在左臂的预摆带动下，上体迅速挺胸抬起。同时，右臂大臂带动小臂，发力推球(最佳出手角度约为40-42度)，铅球在离指瞬间，手指拨球，同时，左腿用力向上蹬直。

03

跳远类项目

立定跳远动作要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓存。

立定三级蛙跳动作要领

立定三级蛙跳要求动作连贯，强调三步之间的协调用力，日常训练总结为“一快二平三高”。

第一跳与第二跳要快速跳跃，落地重心不宜太低，落地瞬间，手臂积极快速向斜上方摆起，带动身体快速跳跃，第三跳两脚快速用力蹬地，同时两臂由后向前上方摆动，向前上方跳跃腾空，并充分展体。

04

中长跑项目

动作要领

基础耐力素质训练：12分钟、18分钟、24分钟的定时跑或2-5km的定距跑，这两种训练方法只要求跑够既定的时间或者距离，一般配速因人而异，建议不要超过6min/km。

节奏跑(配速)能力训练：50米折返跑，每次休息45秒，4次/组，每组休息5min，重复3-4组；100米折返跑，每次休息90秒，3次/组，每组休息8min，重复3组。

速度耐力素质训练：常用方法有间歇跑、重复跑两种，通过固定时间(跑动与休息时间)、固定距离、固定跑动节奏(配速)进行训练，提高跑动能力。每次训练，可按照考试距离的1-1.5倍来安排训练内容。

05

跳绳项目

动作要领

动作规格：自己摇绳跳，单脚、双脚或左右脚交替跳均可。每一次摇绳，须经过头顶、脚底。方向一致，只可单摇。

器材选择：手柄细而轻，绳体细而密度大，可以摇得较快，更容易养成正确的跳绳习惯和发力方法。

技术选择：采用单脚换脚跳，节省力气的同时可以增加跳绳的频率。

06

游泳项目

居家练习

一般身体素质：(1)跑步；(2)身体直立半屈膝准备姿势，向上跳跃时双臂夹紧于两耳旁，落地后保持半蹲姿，用于发展下肢力量；(3)俯卧平板支撑及侧卧平板支撑，用于发展核心力量。

专项身体素质：利用橡皮拉力器可根据所选的应试泳式，进行模仿蛙泳臂部技术动作、双臂同拉或交替拉的方式进行练习，达到提高上肢力量的效果。

柔韧性练习：弯腰伸手压肩、背后固定双手压肩、压肘三角肌拉伸、肘支撑三头肌拉伸、坐姿体前屈拉伸、坐姿左右转体。

07

篮球项目

动作要领

考生在出发区内持球，准备就绪后自行出发，通过激光枪感应光线时，计时器开始自动计时，运球推进传球区域后把球传进目标圈，当球准确穿过目标圈后，于篮球架地下的篮球放置处自己取球运球至面对篮筐两侧各投中一次篮，自抢篮板后先后绕过1、2、3号标志杆后，按顺时针运球绕4号标志杆一周后，继续运球绕过5号标志杆运球行进间投篮，命中后自抢篮板快速运球返回出发点。

全程共投篮3次，篮下两侧投篮，投篮不中必须在两侧投篮补中，第3次投篮采用运球行进间投篮，投篮不中需继续补篮直至投中。最后一次投篮命中后，抢完篮板球持球跑回起点通过激光枪感应线，计时器自动停止计时，同时显示成绩。

08

足球项目

动作要领

考试流程为颠球、障碍跑、传接球、运球绕杆、射门，最后到达终点。

在按照要求男子完成第10次颠球、女子完成第5次颠球，且球着地后，须用脚把球停稳在颠球区内方可进行余下测试。

按照路线从标志杆右方出发至传接球处，传球须从传球线外进行，与挡板接触反弹回传球线外算完成一次。然后按照路线从标志杆的右方出发至射门处进行射门，球进门且人过终点线为结束测试。

中考体育满分多少分? 篇七

中考体育成绩全部通过现场测试方式评定，满分为30分。

考试项目分两大类：

第一类(必考项目)：1000米(男)、800米(女)，满分12分；

第二类(选考项目)：自选项目是从篮球运球、足球运球、排球垫球、游泳四个项目中自选一项，满分为9分，抽选项目是从立定跳远、50米跑、掷实心球三个项目中抽选一项，满分也是9分。

体育中考由各学校做好考生自选项目的报名和免考学生的统计工作，上报区教文体局汇总后再上报市教育考试院。社会考生直接到市教育考试院报名。

由教育部门在首日考试前一周左右进行第二类选考项目中的抽选项目的抽签，每年在抽选的三个项目中随机抽取一项作为市本级初三学生统一考试项目，抽签工作由市教育考试院组织实施。

中考体育都考哪几项

一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米);

二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等；

三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右；二是中考体育成绩，占三分之二左右。

中考体育项目、评分标准和中考体育加到中考中的分数全国的各地市不尽相同。具体以通知为准。

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