如何缓解考试压力（多篇）范文

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如何缓解考试压力 篇一

1.考前放松

考试之前不要想着临时抱佛脚，这样不会给自己增加知识，只会自己给自己增加紧张感，然后发现自己这也不懂，那也不懂，然后本来能考好的结果紧张的考不好了。

2.转移注意力

不要在心里想着，要考试了，自己什么都不知道，这样会越想越紧张，可以听一听音乐，要听舒缓的音乐，这样可以消除内心的压力。

3.只看自己做的笔记

如果你实在抑制不住自己想要看看书的话，最好就看看自己以前做的笔记，特别是自己错的多的问题 ，不要看书，书上范围比较广，有的时候你看到的'可能是自己以前从没有见过的，所以只看笔记上的重点。

4.吃东西缓解紧张

考试的时候，一定要记得吃早饭，要不由于紧张，消耗能量较多，会引起肠胃不适，进而会使自己感觉不舒服，不在状态。

5.深呼吸，保持身体放松

当意识到自己紧张时，可以深深的呼吸一下，这样做非常有效，能够及时使身体放松下来。

6.自我暗示

不时的提醒自己，我能够做好，我认真复习了 我没有复习的考不到，我运气比较好。这一类幸运的话来鼓励自己 。这就只是一场小小的考试 没什么大不了的，这样 自己就能够缓解紧张了。

缓解考试压力 篇二

一、创设轻松的环境

尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。

二、正确评估自己，树立必胜信心

考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

三、树立正确的考试观

不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平考试技巧，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。

四、做好考前准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。

精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。

物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

五、运用技巧消除不良心态

入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

缓解考试压力 篇三

1、不要过分的唠叨

有一天下午我跟一位家长从下午2：00一直谈到下午6：00，一开始的时候我还极有耐心听她讲个不停，但是过了两个小时之后，我已经开始不耐烦了，因为她一直在喋喋不休的讲个不停，非常啰嗦，但是没有讲出重点，我见她 这样，无数的次暗示话题可以结束了，但是她丝毫没有理会，直到最后我没办法我找了一借口把她送了出去。她跟说过一个最核心问题就是他的小孩非常反感她的唠叨，我不用想象我都能体会到他小孩的心情，因为我见识过了。我奉劝那些做父母的，尤其是母亲的，不管你的小孩是否在考试期间，都不要太过于唠叨，于人于己都没利处，相反还会给小孩增加负担 。

2、能够听到孩子的真心话

很多父母都会说，我家小孩什么都不愿意跟我讲，我是越来越不了解他了。那么请你反思，在平时小孩要表达他的情绪的时候你是什么样的态度，比如说他每次考完之后，考的好的时候你是什么样的方式，有没有鼓励他，而他考的不是特别理想的时候，你除了责备有没有去帮他分析过原因，听听他自己的说法，若是都没有，我告诉你你的小孩不可能跟你讲真心话，因为即便跟人了也是没有用处的。

3、父母需要保持合理的期望

很多父母都对自己的小孩有非常高的期许，我曾经碰到过这样一位家长，他们对小孩期许很大，小孩一出生就给小孩取了名校的名字，也是以这个标准去要求的，但是事实上他们的小孩越来越差，为了避免别人的嘲笑，他们最终不得已改了名字。其实由此可以看出，父母必须对小孩要有合理的期许，要不很多事情就会事与愿违，对于小孩的考试也一样，让他们尽力去考，凭自己的本事去考，只要是自己尽力而为都行。

4、不要总是强调竞争

有很多父母自己可能都比较优秀，或是公司高管或者自己是老板，这类型的人往往具有非常强的竞争意识，在教育小孩的过程中无形中就会把自己这种思想传递给小孩，所以也就造成很多小孩明明成绩还可以但是每次考试都特别有压力，因为他们的父母对他们只有一个要求 ，就是班级第一或者年级第一，若是你自己是小孩你觉得你考试起来怎么可能会没有一点压力呢。

5、积极引导

在我接触过这么多小孩当中，我把小孩分成了两种，一种是沉稳型的小孩，一种是敏感型的小孩，这两种小孩的明显区别就是对自我的要求不一样，前者对自己特别放松，后者非常有自己的目标，在对待这两种小孩的过程中我们一定要用不同的方法引导。对于敏感型的小孩必须积极引导，不能消极暗示，因为他们的内心比较脆弱，很容易受外界环境的影响。

6、保证小孩充足的睡眠

我也听说过很多小孩每天晚上学到1-2点，尤其是考试期间会更晚，那么这个时候，作为父母一定要多给小孩关心，除了保证他们的营养以外，还要学会去帮他们合理的规划时间，一定不能太过熬夜，因为这样对他们考试是一点利处都没有的。

如何缓解考试压力 篇四

1、采取积极的期待的心理鼓励学生

教师对学生的信任、关心激励等因素构成的期待心理引起了学生的思想行为变化，这就是著名的“罗森塔尔效应”。意思是说，教师在指导学生复习、考试的过程中，多给学生一些真诚的期待，对学生讲一些让心情喜悦的话，特别是对那些缺乏自信心、担心考不好，心理压力很大的同学更要多讲一些激励的话，减轻他们烦躁不安的情绪。同时教师说话的语调，肢体语言，都可以微妙地向学生传达期望和真诚，这一切都会像春天的细雨无声地滋润学生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快乐地应对每一次的考试。

2、帮助学生从心理上放松

心理上放松要进行心理训练，考试前心态放松是很重要的，要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。

教师应教会学生：

(1)逐步放松 ：

找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。从而使解决问题的效率提高。

(2)转移注意力：

教师应帮助学生“张弛有道”。紧张的'学习生活会使学生大脑高度集中。因此，学生可以与教师、家长、伙伴一起散散步，一起聊聊天。发挥学生的特长如各种文体活动、智力游戏等，帮助学生战胜心理压力，这些活动开展对于缓解学生心理压力，使紧张的情绪松弛下来，提高注意力是有很大帮助的。

(3)学习中短暂放松 ：

在学习生活中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使学习有更高的效率。

(4)教师应学会幽默：

因为幽默是一种高级智慧的表现，是人良好心态的自然表露，对消除学生紧张的心理有极大地帮助。

(5)引导学生想象放松：

带着轻松愉快的心情教师语言指导，进而由学生自行想象。学生事先选择一个最感舒适、惬意、轻松的姿势。

3、教师把握好备考前的每一个环节。

临近考试教师适当减少对学生的具体要求，给学生一定的自主学习时间，不下达硬指标，如：你一定要考到多少分，考到班里的前几名等等；最好多给学生讲一些积极、鼓励的话。

4、教育学生要保持一颗平常、平静、平稳的心：

提前一段时间调整自己的作息时间，使自己每天都有充足的睡眠时间，会科学用脑。心平气和对待身边的每一个人，要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态，让自己生活在一个充满爱的世界里。情绪饱满的去做好每一件事情，使自己每天的生活都过得充实。

5、学生对期末分数的期待值要适当，要根据自己的实际情况给自己定一个期待值，不能过高或过低。

对期末考试要有信心，相信自己不一定能成功，不相信自己一定不会成功。不攀比，不去和别人比较成绩，只要自己认真、努力学习过就行。增强自信，用积极的自我暗示自控。相信自己一定能成功，战胜自己。

缓解考试压力 篇五

一、暗示法

可以不断的暗示自己不用过于紧张，只要自己的理论知识扎实，那么完全不用紧张，多暗示自己放松，告诉自己学得很好，可以增强自己的信心。

二、激励法

要学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力。

三、转移法

可以采取强制的方法，将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。

四、呼吸法

深呼吸放松是一个非常好的放松方式，不但可以缓解压力，也可以缓解我们的不良情绪。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，那么试着进行深呼吸，让自己的呼吸缓慢起来，也让自己的情绪平复起来。

五、倾诉法

我们生活在社会中，需要社会支持系统，能够将自己的不良情绪与心理压力宣泄出来。所以可以找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦。

六、运动法

或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球、足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的。缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

七、按摩法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

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