前抛实心球多篇范文

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前抛实心球 篇一

一、开始阶段应以两个篮球练习为主

运用两个篮球，让孩子们的左右手都能动起来，实践证明，只要坚持长期练习，就能有效提高孩子们的双手控球能力，促进身体全面发展。

双球训练的形式很多，练习时应考虑到面向全体同学，因此在难度上不宜要求过高，要让孩子们通过练习都能学会动作，获得成就感。通过教学实践，把双球的练习总结为以下几个动作。

1.双手低运球：左右手各一个球，掌心向上将球托住，开始运球时，屈膝屈髋降低重心，双手同时向内翻转，通过手腕手指的向下按压开始运球，每次运球注意迎球与按压紧密结合，掌握好运球节奏，双运球以低运球为主。

2.上下交替运球：这是双运球的一个变换形式，运球时，一球向上弹起，一球向下按压，两个篮球的运动方向刚好相反，双手迎球与按压球交替进行，这个练习能有效训练学生注意力的合理分配。

3.上抛球练习：两脚左右自然站立，左(右)手球上抛经空中落入右(左)手，而右(左)手球在左(右)手球上抛时迅速递到左(右)手，依次进行，循环往复，路线如同等腰三角形，上抛球高度一般在头上半米左右，递球要及时迅速，眼睛看着空中的上抛球。

4.击地球练习：这个动作是上抛球的反方向动作，击地点刚好是两脚之间，路线如同“V”字或者倒立的等腰三角形，练习时眼睛看着击地球。

二、教学中应采取多种手段调动兴趣、提高技能

1.发挥小老师的大作用

在训练的开始阶段，先从各班选取一些对花式篮球有浓厚兴趣的骨干学生(要有一定数量的女生)利用课余时间进行培训，通过一段时间的练习，让他们掌握基本技术，然后在全班进行普及，练习时把全班分为若干小组，让骨干同学做小组长，教授新同学，童心相通，孩子们的积极性很高，效果较好。

2.教学中注意循序渐进的原则

练习花式篮球应注意由浅入深、由慢到快、循序渐进的原则，如进行上抛球练习，练习的基本步骤为：(1)单球在两手间的递手传球；(2)眼睛不看球的递手传球；(3)左右手的抛接球练习；(4)单球的抛接球与递手传接球的衔接；(5)运用双球一次一停的练习；(6)连续多次完成上抛球；(7)纠正错误，提高动作质量。

花式篮球的动作很多，除双球外，还有单球、三球的动作，但进行每一个动作的练习都应该遵循上述原则。

3.制定目标与检查考核相结合

每一个动作在教授过程中都应规定一定时间内完成的数量与质量，并且进行定期的考核。如上抛球，我们规定练习两周后完成20次为合格，40次以上为良好，60次以上为优秀，考核时采取教师与学生组长相结合的方法，鼓励学生进行多次考核，考练结合，让学生在竞争中不断提高自己的技艺。

4.评定“星级小标兵”与设立“校园吉尼斯”纪录

在练习中表现认真刻苦，在考核中成绩优秀或者进步显着的同学，可以评定为训练“星级小标兵”,小标兵先从“五星级”开始评定，随着学习内容及考核难度的增加，依次增加为“六星级”“七星级”直至“十星级”,让学生在不断追求中获得进步。设立“校园吉尼斯”奖，给优秀的学生一个展示才艺的舞台，在每周的升旗校会时间进行挑战与展示，我校的手指转球就是由开始的几秒钟发展到现在的14分钟，由单手转一球升级为双手转两球。

三、练习中的几点注意事项

每次训练前，教师应做好各项准备工作，提高效率。

1.准备好打气筒(最好是电动打气筒),把训练用篮球提前打好气，让每个球的气压差不多，这样能保证孩子们的训练质量。

2.布置好场地器材，选择较为平整的场地进行训练，在场内提前打好点，点与点的距离至少为2米，3米最佳，这样能尽量保证某一位同学失误了不影响相邻同学。篮球提前装好箱子，按照分组放在场地前面备用，我校是把篮球放在自制的篮球架上，每个架子能放置100个篮球，非常方便实用。

前抛实心球 篇二

如何进行花式篮球的教学呢？经过思考和实践，我觉得把我们在学校篮球中熟悉球性的方法运用到花式篮球的教学中学生学习兴趣会非常高。

一、练习内容

1.原地运球：把原地运球变成高低变化的运球、前后推拉运球、体前左右手互换运球。经过一周时间的训练，学生基本上掌握了操作要领，再进行胯下运球就比较容易掌握了。

2.手指转球：学生经过一段时间的训练，从最初的一个手指转球发展到每个手指都能转球，从只能转球到用另外一只手拨着转球，再从右手转球到左手转。只要变化多，学生的兴趣就浓，兴趣浓了，学习的能力就有了进一步的提高。

3.绕球：先从头上绕球开始，再到腰腹部绕球，再到跨下“8”字绕球，先慢后快，动作熟练后可做反向绕球。

4.抛球：先练背后双手抛球，体前双手接球，后练双手体前抛球，双手体后接球，再练单手体后抛球，单手体前接球。如，用右手体后抛球经左肩到体前左手接，反之左手抛右手换。

5.体前摆拨球：先练体前摆球之后上双手拨球，再练左抛右接、右抛左接达到一定的熟练程度后，就可以练左手转球，球经左臂到胸前，再到右臂右手接球，反之右手转球、左手接球。

6.胯下运球：先练体前按拉球，再练体侧推拉球，练到球好像粘到手上一样的感觉后再体会双手持球由体前胯下反弹至体后，同时两手迅速从背后将球接住，再将球由背后从胯下反弹至体前。最后用两手在体前将球接住。此练习主要是让学生体会胯下运球时球应在哪儿反弹，等练习熟练后再练胯下运球就很容易了。

7.花式传接球：先学双手胸前传球，再学双手胸前击地反弹球，有一定的基础后就可以进行双人双球传接球。一人传平球，一人传击地反弹球，三人传接球，先传一个球，再传两个球，最后传三个球，要求注意力集中，若注意力稍有分散，就容易发生失误。

8.球弹人跳：蹲在地上推球，球反弹时人体随着球的反弹跳动，并围绕着球旋转一圈。

9.旋转拍球：一只手拍球一次，当球从地面反弹时，拍球者在球侧原地转一圈，再次拍球。

10.扣篮：扣篮是每个学生非常喜爱的，可是是可望而不可即的。学校发明了一种可升降的扣篮专用篮架，使这可望而不可即的事变为现实。学生可在扣篮篮架上随心所欲地进行扣篮练习。

二、练习方法及内容

1.运球练习：

（1）运球模仿练习。

（2）死球拍活：利用手指、指根及手腕力量击球的上部，使篮球从静止状态反弹起来。

（3）体侧按拉球：两腿前后开立成微屈，控球手臂在体侧做反弹按拉球，在按拉时五指自然张开，掌心朝向球心，体会向前向后的触球部位。

（4）体前单手按拉球：两腿左右开立，两膝微屈内扣，单手在体前做反弹按拉球，在按拉时五指自然张开，掌心朝向球心，增强手对球的感应和控制能力。

（5）体前双手横运球：两腿左右开立，两膝微屈内扣，左右手交替运球，体会换手时拍球的部位和拉球、推球的动作。

（6）原地高低变换运球：两腿前后开立成微屈，重心在两腿之间，运球时在体侧，体会基本动作，培养学生正确的运球姿势，学会按球而不是拍打球。

（7）运两球（同时起落、交替起落）。

（8）单手支撑，另一手运球，可换手运球，可做单手支撑，两替前行，做原地转圈的手练习。

（9）单腿过球：拍球时右手用力向下按压球的上部，同时右腿由球的上部迈过，脚落地为完成一次过球，然后左手拍球、左腿过球。开始可做单腿过球，等有一定的基础后可做两替过球。

（10）体前、背后、左右、胯下运球，环绕身体、两腿间“8”字运球。

练习胯下运球时，首先教会学生体前按拉球和提侧按拉球，再进行单腿过球；其次在教会学生，两腿左右开立，两手直臂持球与体前用下压的动作将球击打在两脚之间，体后接球，使学生掌握球的反弹点，在进行胯下运球，学生掌握起来比较快。

2.抛接球练习（体会接球时的缓冲动作）：

（1）双手或单手向上抛球：抛球后，可做附加动作，如击掌、转身、走、跳、下蹲、拍手等动作，然后将球接住。

（2）体后双手抛球，经头上到体前双手接球。

（3）体后单手抛球，经另一肩到体前，体前单手接球，两手交替进行。

（4）单手体侧抛接球：单手直臂持球于体侧，由肩关节发力带动上臂、前臂传至腕、指将球拨出，与此同时，异侧臂准备接球，接球后再以同样的动作反向抛球。

3.绕接球练习；环绕颈、腰、腹、膝等部位交接球，跨下“8”字交接球。即左手交、右手接或右手交、左手接。

4.扣篮：扣篮是人人想做的练习，一般人无法进行此练习，可以说是可望而不可即。本校已发明了一种简易可升降多篮圈的篮球架，可以使多人进行投篮和扣篮，使人们的这种愿望得以实现，只要是有一定弹跳力的人都可以在这种篮架上进行扣篮练习。

为使扣篮动作有一定的欣赏性，学生加强身体素质的练习，使学生爆发力强、跳得高，空中投篮动作充分伸展。

以上练习，不仅可以原地练习，还可以移动练习；不仅可以一球练习，还可以多球练习；不仅可以课内练习，课外当作业练习

更佳。

5.传球：先练习传平球，再进行反弹球练习，等有一定的基础后可做两球练习：体侧传球练习，并可做三人三角传三球练习。

总之，要进行花式篮球的教学与训练，就是把篮球训练中运用的熟悉球性的动作加以改变和创新，使之变成学生喜欢的游戏性质的活动，就能提高学生的篮球学习兴趣，从而提高学生学习的动力，掌握起来就容易了。

前抛实心球 篇三

实心球练习多采用双臂投掷的方式，常用的有前、后、侧抛，变换方向的抛掷，头上前抛等。主要以投远练习为主。各种抛掷实心球练习，不仅可以发展上肢力量，对躯干、下肢力量的提高也有显著效果。双手头上前抛实心球是全身协调一致的投掷动作的典型练习，为了能使实心球掷得更远，就必须依次完成充分地蹬地（下肢力量）、躯干由背弓到前倾的动作（躯干力量）和手臂由后向前的挥摆（上肢力量），自下而上地快速协调用力，将球向前上方抛出。这是一个包含了力学、运动学原理的极其复杂的技术动作，本文重点介绍实心球前抛的动作要领及教法探索。

一、提高认识，激发兴趣

初三年级学生正处在身体发育的高峰期，身体形态和技能都有了较大的发展，进一步加强实心球的抛掷学习具有十分重要意义。本人通过几年的实心球教学的实践有以下几点体会：首先实心球这个项目不同于铅球项目，很多人都会有一种体会，特别是在初练阶段，都有一种有力使不上的感觉，这就是因为对双手头前抛实心球要有更高、更难的技术要求。对全身的协调性用力更为严格，所以在教学中要充分提高学生的练习兴趣，通过运用超越练习法来不断提高运动成绩，即每次练习给自己定一个目标，如超过目标再定一个更高的目标去完成，从而提高练习时的兴趣，使练习不至于那么枯燥无味，同时也可采用比赛法、游戏法等。

二、改进方法，积极鼓励

传统的双手头上前抛实心球的教学模式为：示范——讲解——练习或讲解——示范——练习。而本人在教授这一课时采用的方法是：示范——练习——讲解练习。这一种程序首先通过缩短示范至练习的时间来增加练习时间，提高学生练习兴趣，在传统的模式教学中，对新的技术动作的示范，讲解到练习时所需的时间约为3到5分钟，有的甚至更多，而在教师讲解示范的过程中，学生对练习的期待更为迫切，许多同学的心思可能根本不在听讲上，所以而本人是采用先示范不通过讲解而直接到练习，因为学生对某一新鲜运动项目的示范时，学生基本上都能比较认真观察，随后而来的便是跃跃欲试，所以本人通过先示范命名学生对动作有一种大概印象，带着这种跃跃欲试的心理去练习，其结果必然会很认真积极地投入，练习效果很好。对于力量差的学生，还应积极鼓励，增强他们的信心。

三、把握时机，答疑解惑

为了增加练习密度，本人采用二列横队间隔18米左右相互对投，这样通过几轮练习之后，学生对动作都有一定的体会，自己往往会主动地去想，自己的动作为什么看上去那么别拗，用不上力，没有教师或别的同学投得那样轻松自然，自己的球为什么投不高，老是向前下方投，没有一定的抛物线高度等等。有了这一连串的疑问和思考，此时教师应掌握好这一时机，对学生进行讲解，要收腹迅速有力，球的出手点在头顶的前上方，手臂不能太弯，蹬地有力，还可以试用两脚前后或左右开立，对典型的错误动作进行集体纠正，如球出手太迟，上下肢及腰部用力配合不协调，双手持球方法不对，手指太放松易脱手，特别是女同学。通过讲解，对典型错误进行分析，学生都会拿自己的动作与之比较，又会产生一种投掷欲，想改进一下自己的动作，此时教师再指导学生进行练习，在练习过程中，大部分的错误动作会被克服掉，学生普遍成绩都会有所提高，练习的积极性也会随之提高，这就充分体现成功是成功之母的现代教育新概念

四、运用知识，指导实践

虽然经过讲解之后，学生成绩有了一定的提高，但起伏很大，这是因为正确的动作没有完全形成，整个动作还处于泛化过程阶段，此时教师应多加指导练习，对错误动作及时纠正，练习多加提醒，如用口令提示，蹬——收——投，再通过几轮练习实践，学生对正面双手头上掷实心球的动作有了进一步的巩固、认识，动作进入到分化过程阶段。经过前一阶段的练习之后，初步形成了运动动力定型，但还不够稳定，在强烈刺激的干扰下又易遭破坏，多余的动作不协调甚至错误动作又会出现，此时找出动作比较正确的同学和有典型错误动作的同学做正误对比示范，对错误动作进行纠正，同时详细讲解动作要领，以两脚前后开立为例，先预摆一到三次，当球摆至头后方形成背弓时，后脚前脚掌用力蹬地，腰部用力收腹，两手手指用力持住球，用力甩臂，当球至头顶前上方时出手，同时，后一只脚跟上前面一只脚作缓冲，整个人体犹如一根压弯的钢条，在讲解时，可边示范边讲解，要求手臂不能太弯或太直，出手要有鞭打动作，通过反复练习，使动作定型趋向稳定。

五、安全意识，牢记心中

在教学中要加强安全教育与安全措施。安排投掷练习时，要事先充分考虑投掷场地的设置，选择空旷的练习场地，留有足够的安全空间。要反复强调加强组织纪律性，服从命令指挥。同向投掷时，要按教师的口令（或哨音）统一进行投掷和统一捡回器械。相向投掷时，必须根据学生的投掷水平，留有足够的距离空间，并严格按照教师的口令进行统一的投掷和统一捡拾器械。

前抛实心球 篇四

关键词：实心球；抛掷；动作技巧；体育水平；健康成长

实心球自2000年起，就已成为大部分地区中考体育的测试项目之一，其全称是原地双手头上向前抛掷实心球。多年来，由于它不是传统的竞技体育项目，而只是提高投掷能力的一种辅助练习手段，因此，无论是教科书，还是各级体育专业培训，对其动作技术要领都还没有一个标准、详尽的阐释。观察近年来的考试现场，错误多，考生动作各有不同，处于“众生相”的状态。考生的考试成绩不是很理想，有的甚至都得不到分，影响了正常的学习情绪。抛掷实心球虽然是以力量为基础的，但也是一个要有一定技术含量的项目。这就要求我们一线体育教师务必授给学生最科学、最合理的动作技术要领。下面，结合十多年来的一些教学心得，针对实心球的投掷技术环节，谈谈抛掷实心球的技巧与方法。

一、预备姿势

（1）持球。以双手持球于胸前状态时为例：两手十指自然张开，两大拇指相对或平行交叉放在球的后下方，其余手指自然包拢在球的两侧后面，与球接触，手心空出。如果此时引臂向头后上方的话，两手掌心应该是向上的，球的重心压在食指和中指指根处。应注意：持球时不能手心相对，而将十指放在球的两侧把球包得太多，手指牢牢用力把球握得死死的，手心也握着球。这样的握法，会导致两手臂肘关节夹得太窄，使手臂太直，肩关节无法打开而向后拉伸形成背弓。相反，也不能各指关节都没有和球接触，只是用手指头捏住球，造成出手时只是那么一点点的手指力量，出手无力，球有后滞现象，甚至球脱手。对此，应作一些持握球的练习。诸如：原地抛接球、抛抓球、腹前左右手直线对拨球、背后抛接球。

（2）站位。正对投掷方向，两腿前后开立，幅度调整以自己感觉自然舒适为止，近似于弓步。后腿稍弯曲，重心分布在两腿之间，两手臂自然下垂，持球于体前下方，身体放松。应注意两腿间的距离不可过大或过小而影响出手前的背弓形成和蹬伸动作。另外，部分动作幅度较大的学生，前腿脚掌应与投掷线留有些距离，作为用力掷球出手后的缓冲位移。

二、预摆动作

预摆是持球站位后将手臂充分后引，形成背弓，增大出手挥臂距离，达到良好投掷初速度的过程。两手臂持球站位后稍微弯曲自然张开，经体前向后引至头后上方，形成背弓。当最后一次预摆时指腕、肩肘关节均应有适度的紧张。手臂后引的同时，头部也要随上体一起稍向后仰，并尽可能地把肩关节充分拉开，使两大臂至少超过耳后，背弓形成“满弓”，同时吸气，为最后用力投掷时的出手初速度创造良好条件。在此环节，一定要避免预摆时两手臂伸得太直，从而造成后引不够，达不到“满弓”状态。两手臂弯曲太多，肘关节外张度太大甚至小臂折叠了，造成出手时成“前推”姿势。还应注意：预摆次数不宜过多，速度也不宜过快或过慢，特别是不能用力过大过快，同时前腿随着后摆节奏弯曲前压。那样将会造成整个身体屈腿下压，重心降低过多，带动躯干前移，造成上肢先用力，无下肢及腰腹力量，只是慌忙地手臂用力，提前将球抛掷出手。对此，要多做蹬地出手高抛的练习，可以先安排专门蹬地的练习，将两手自然下垂或背在身后，前支撑腿下压后接着快速用力蹬地上顶，然后再做蹬地出手相结合动作。这虽然是出手时的动作，但与预摆直接相关，所以在此环节就应多加强调。

三、发力抛球

发力出手是投掷实心球最为主要的环节，其动作是当预摆达到“满弓”状态时，后腿蹬地，重心瞬间过渡到前支撑脚时快速蹬地、顶髋、收腹、挥臂、前拨腕指，以“鞭打”动作将球用力掷出。在此环节中，力量练习固然重要，但更为重要的是加强正确技术动作的练习。

①学会掷球时连贯的用力顺序，是自下而上的快速蹬地、急震腰腹、鞭打挥臂动作，一气呵成。在学练中应注意不要只去追求腿部和臂部力量而忽视了腰腹的力量，它是下肢力量的传递者，更为关键。要体会到把下肢的力量转移到手臂上，做到蹬地、收腹、挺胸、挥臂动作的完整结合，协调用力。

②把握好出手的速度、角度、高度或出手时机。当蹬地、收腹时，在满弓状态中顺势快速挥臂，以30～40度的角度将球快速抛出。把握好出手时机是关键。把握好了出手时机，也就把握好了出手角度。出手早了，角度就太大了而没有远度。太晚了，角度就小，蹬地、腰腹力量也结束了，变成只是手臂用力向前下方“砸”去，瞬间落地，更不会有远度。另外，初学阶段应提醒学生在初步练习中，把握好投掷角度的同时，不要急着追求远度而去全力将球快速掷出，而要稍微稳缓点，先用几成力量去反复练习蹬地出手动作，体会用力顺序，待逐步熟练后再不断加力，将球奋力快速掷出。否则由于用力过大，动作速度过快，而造成一些错误的动作习惯，再去克服纠正，就颇费周折了。

③除此之外，还要强调头部姿势。投掷过程中头部应随身体一起发动收缩，不能开始用力就低头，过早抬起用力将会造成上肢过早用力，出现两个肘关节过早下降或甩小臂现象，致使出手点低而没有投掷角度，甚至是将球“推”出了。对此，应多进行蹬地向前上方挥臂眼看前上方的徒手练习。

四、缓冲

前抛实心球 篇五

关键词：高职院校 乒乓球教学 球性练习基本功

中图分类号：G710 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）02（b）-0103-01

乒乓球是人们非常喜爱的一项体育运动，同时也备受高校学生的欢迎。与此同时，乒乓球是大学校园体育中的一项热门课程，主要为了激发和培养学生对乒乓球课程的热爱和兴趣，同时达到增强其体质的目的。然而，学生想要学好乒乓球技术，就要努力练好自己的基本功。只有掌握好乒乓球技术的基本功，学生才能够为以后的竞赛奠定良好的基础。正确、熟练地掌握好基本功，不但是提高技术水平和战术质量的可靠保证，也是争取比赛主动、夺取比赛胜利的重要条件之一。所以，学好乒乓球基础对于提高乒乓球技术是非常的重要的。

1 高职院校学生基本情况分析

高职院校作为我国高等教育体系中的一个重要组成部分，为国家经济建设和社会发展培养了一批高素质技能型专业人才。发展好专业的同时也要注重体育素质教育，而在高等职业院校中开展乒乓球运动能为学生自觉锻炼身体打好基础。目前，学生体质呈下降趋势，这也是教育界最头痛的问题。乒乓球能陶冶情操，不像篮球那样比较消耗体力，所以深受学生喜爱。但高职院校学生乒乓球水平整体低下，教学设备比较简陋，运动场所较少。此外，乒乓球技术水平因受诸多因素制约，使得学生乒乓球技术底子薄弱。因此，学好乒乓球基本功是练好乒乓球的必修课。

2 基本功在乒乓球教学训练中的重要性分析

篮球运动注重身体和团队，防守时赢球是根本，且篮球消耗体力较大。而乒乓球快速多变，对抗也不亚于篮球运动，消耗体力比较少。另外，乒乓球注重整体的协调性，运动员的心理、智力、素质、技巧、品质等都是通过技术动作表现出来的。因此，基本的是最简单的，也是最难的，最无聊的。但基本功必须要练扎实，没有脚踏实地的练习注定是学不精的。乒乓球技术种类繁多，各种技术动作有很多方法。从结构上来分析，关键是通过对球的控制和支配、脚步移动和观察、判断三部分合理地完成各种动作，这样才能灵活多变，使对手防不胜防。众所周知，乒乓球还是一项实战性很强的体育运动，所以在训练中教师除了要贯彻好精讲多练的原则外，平时的实战训练更是不可忽视。

3 学生乒乓球学习过程中存在的问题及解决策略分析

目前，大学生的乒乓球基础普遍比较低，并不能很好地掌握乒乓球的基础性技术。具体说来，主要体现在以下几个方面：（1）对乒乓球的基本功概念不了解，忽视基本功练习，更不要说达到什么标准；（2）基本站位和预备姿势不标准；（3）握拍方式已经形成习惯难以改正；（4）身体协调能力较差，不会掌握拍与球的发力；（5）学生学习态度不认真，喜欢乱**打，不注重从基础的技法学起。

要使高职院校的乒乓球教学效果向着有利的方向发展，就需要提升教师的技术水平和综合素质水平、理论水平。兴趣是最好的老师，因此，教师要注重培养学生的兴趣，完善师生关系，以利于教学效果的提升。学好乒乓球要从基本功开始，兴趣为辅，那样学生才会有更大的兴趣学好乒乓球技术。

对于球性的练习，学生需要先熟练掌握各种技术的基本功。总的来说，球性练习是提高控制和支配球能力的主要方法。

4 乒乓球球性练习的方法

4.1 抛接球练习

抛接球练习一般有两种方式：（1）练习者把球放在掌心位置，然后用较大力气把球抛起来，当其下落后用手接住。这种练习方法因人而异，需要考虑练习者的水平。对于初学者来说，对其抛球的高度要求较低，然后随着其熟练的程度来不断提升抛球的力度和高度。另外，为了让练习变得更加有趣，可以要求学生在抛球完后立刻做一些击掌和转身等动作，然后再接球；（2）练习者先把球放在掌心，然后用爆发力把球抛到上空，当球下落时用球拍接住。相对而言，这种方法难度比较大，需要练习者具备一定的乒乓球基础。

通过抛球的练习，可以有效提升学生的垂直抛起乒乓球动作的稳定性，同时也让手臂的动作更加规范，从而利于学生以后从正手平击发球向正手攻球动作的过渡。

4.2 对墙练习

也是基本功的练习之一。对墙练习方法可分为直接击球和落地击球两种。

（1）直接击球。练习者面向墙站立，距离墙大约1～2 m。当练习者将球抛向墙面时，然后努力将反弹回来的球用乒乓球拍击回去，这样反复练习，直至熟练即可。（2）落地击球。落地击球能够锻炼练习者的灵活性和球感。在练习时，练习者可以面向墙壁站定，距离大约在2～3 m。练习时，练习者将球抛向墙面，当球落地时然后用拍将其击打回去，这样反复练习，直至熟练即可。

4.3 乒乓球推挡动作练习

乒乓球中的推挡技术，由于球速慢，力量轻，动作较简单，初学者容易掌握。它可以帮助初学者熟悉球性，认识乒乓球的击球规律，提高控制球的能力。其要领，一般站位及准备动作为：在练习过程中，可以根据练习者的身高进行布置，合理安排与站位台的距离，一般在30～40 cm左右。练习者两脚开立，宽度比肩稍宽一些。右脚稍前，左脚稍后，相差半只脚左右，或两脚平行。另外，练习者还要保证上身稍稍向前倾斜，保持身体的重心在两脚之间，然后两膝微屈。另外，要保证乒乓球拍呈现半横状，球拍的表面保证与球台面成90度；与此同时，练习者在握住球拍时保证食指稍稍用力，拇指尽量放松，同时保证上臂和肘部要靠近身体的右侧，而上臂与前臂的角度保证在100度左右，同时让肩部放松。

4.4 颠球练习

是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球，然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球技术是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好地击中球拍的“甜区”。

5 结论

球性练习的提高有利于高职院校的学生更好地掌握基本功，熟练各种运球的知识，有利于球性的提高。乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。所以，作为国家的高素质技能型专业人才，学好乒乓球这项体育运动是很有必要的。通过这篇文章希望高职院校的学生能更好地掌握和学习乒乓球技术，为终身体育打下良好的基础。

前抛实心球 篇六

[关键词]原地 投掷 实心球

原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量，也需要技

术，这对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是比较头痛的项目。为提高学生成绩，笔者经过反复探讨和实验，总结出一套办法，在平时的教学实践中，对学生原地投掷实心球成绩的提高具有显著效果。

一、投掷实心球易犯的错误

1.持球方法不正确。两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。

2.由于实心球离手太晚，掷球时，前脚没有用力支撑、屈膝，弯腰、低头，出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。所以产生向前下掷实心球，没有抛物线；实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远。

3.实心球出手没有速度，或未完成掷球动作球就提前脱手，或开始头上掷球时，先屈肘将球降至后下方，再掷球，用不上腰腹和以胸带臂的力量。

二、投掷实习球的基本要领

改进以上易犯错误，首先要掌握正确的原地正面双手头上向前掷实心球的技术，掌握投掷实心球的动作技术是投掷实心球的关键，主要应把握好以下几个主要技术环节。

1．持球要领

两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。

2．站立姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时，要做到身体正对前方，眼睛目视前方某标志点，努力做到精力集中。

3．出手前动作

做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体做成“满弓形”。

4．最后用力

是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地伸膝挺髋收腹送肩挥臂拨球鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看，发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。

5．球出手

球出手时，后脚迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。

（1）角度。在练习过程中，为提高学生出手角度，可以采用以下练习方法：第一，对学生用力顺序练习，强调蹬地、挺髋以提高重心。先让学生用比较轻的实心球进行蹬地、挺髋、顶肩练习，然后逐步过渡到用2公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后，再加练挥臂、收腹练习，这时要求练习者投掷出实心球后，必须用眼光看实心球的运行路线，同时从用部分力量投掷逐步过渡到用全力投掷，让学生在潜意识中掌握投掷的用力顺序。第二，让学生掌握适宜出手高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状。橡胶带的两头由另一同学拉着，练习者下肢蹬撑，挺胸，引臂。动作要求：练习者意识里要想着往上抛东西，体会胸部带动手臂用力的感觉，如此反复练习，直到找到感觉为止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。针对学生投掷时肘关节过早下降，出手角度低，向下掷实心球，几乎不存在抛物线的现象，可采用向前方做徒手挥臂练习，然后再拿50厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。若学生还不能完全领会动作，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上，用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得以改正。

（2）出手初速度。第一，保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢，相对成八字形用力握球姿势，加大手指拨球的力量。第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其后面轻轻推其肩、背部，让学生在潜意识里注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超器械动作，加大弹性势能，延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度，也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。转贴于

三、原地投掷实心球教学具体实施途径

1.原地传球接力

场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。方法：男女生分开，各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

2.抛实心球练习

器材：每两人一个实心球或小球。把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每

组两队进行比赛，另两队队员为裁判，胜的次数多者即为胜。第一次：抛球击掌，身体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜。第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜。第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。学生通过游戏练习，对投掷实心球有了一定的兴趣和体会，然后再进行组织教学，可以取得事半功倍的效果。

3.必须做好投掷实心球的辅助练习

（1）提高蹬伸效果。提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求：重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。

（2）原地的鞭打练习。两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。

（3）多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。

（4）腰腹肌力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等)。

原地投掷实心球是体育教学一个非常枯燥的项目，学生学习积极性不高，体育教学在应该保证教学质量的基础上努力提高学生学习的兴趣，努力使学生掌握正确的投掷方法，从而提高学生投掷成绩，提高教学效果。

参考文献

[1]徐继军。实心球教学体会[J].新课程，2008，(03)．

[2]曹淑忠。投掷项目预赛战术安排新法[J].体育师友， 2005，(02)．

前抛实心球 篇七

学生实心球训练大体分为七个步骤。

一、学习正确的发力动作

原地双手头后向前掷实心球整个发力过程分三个步骤。

1.握持球的技术。两手手指自然分开，食指、中指、无名指和小拇指放球两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字形自然持球。两手自然屈肘置于身前腹部位置。

2.预摆姿势。预摆一般是一至两次，最后一次预摆时，身体成满弓形，即双手持球后引，腿、腰、胸、臂的连线像弓一样向后反张，双臂曲成大约90度角，后腿微屈，重心落在后脚。

3.最后发力。这一点最为重要，首先后腿用力蹬地，腰腹急震收缩，以胸带大臂，大臂带小臂，拔指屈腕完成鞭打。出手后要注意降低重心保持平衡。

二、熟练掌握投手动作

学生在了解正确的发力动作以后，开始徒手练习。方法一：单人徒手练习，即自己在徒手模仿整个发力过程，要重复练习。方法二：双人练习，两人一组，前后站立，前者做正确姿势，后者一手执前者双手后上引，一手推起肩背，动作缓慢，使前者身体引成反弓。在训练过程中学生要注意多体会动作，观摩与互评同伴动作，教师多示范指正。此时一定要让学生明确发力动作标准，并相互评价，从而对动作了如指掌。

三、持轻器械练习

学生可持排球、足球、软式实心球等较轻圆形器械，按照正确的发力动作完成整个发力过程。方法有双人对抛、单人对墙抛练习，学生要注意体会蹬地收腹、挥臂拨指动作，手角度适中。在熟练掌握动作的基础上加快动作速度，体会最后用力过程。

四、实心球练习

在前面掌握动作的基础上，过渡到两千克实心球练习，在实心球练习过程中，学生可能会出现各种错误动作，此时教师要针对学生出现的各种错误动作一一进行纠正，并注意克服学生的心理恐惧，对学生多鼓励，让学生树立信心。学生要多相互比较，相互探讨，共同提高。

五、辅助练习

在出现各种错误动作后，要注意及时纠正，此时辅助练习将起到十分重要的作用。辅助练习有以下几种。

1.继续轻器械练习，针对自己的错误纠正动作，巩固正确动作。

2.拉自行车内胎练习。自行车内胎弹性大，是很好的实心球练习辅助工具。方法是在适当高度，一端悬挂一定重物或人用适当力量手拉，练习者手执另一端做引臂或最后用力动作，反复练习，巩固掌握实心球动作，力争达到动作自动化。

3.坐着掷实心球，两人互掷。学生坐于地上，两腿自然分开，在下肢不发力的基础上，重点体会收腹，手臂后引及最后鞭打动作。球的重量可因个人情况用足球、排球、一公斤实心球、两公斤实心球、三至五公斤铅球不等。动作较好的可慢慢增加重量，不可急于求成。

六、超重器械练习

在学生能基本掌握动作以后，可增加球的重量，用三至五千克铅球代替实心球，目的是使学生进一步提高控制球的能力，增强训练新鲜感，起到超负荷训练、突破自我的作用。

七、标准实心球练习

在训练的最后阶段，还是要以两千克实心球为主，反复练习，不断总结，做到技术成熟，动作定型。

通过这七个步骤的训练，相信学生能做到正确发力，掌握原地双手头后向前掷实心球技术，实心球成绩必将有大幅提高。

前抛实心球 篇八

关键词： 垒球运动员 快抛练习击球能力

1.引言

挥棒击球技术是垒球运动中最关键的技术环节之一，是一个队的生命，也是垒球比赛制胜的关键，只有将球击出才能跑垒、滑垒、扑垒和得分。在近几届的江苏省青少年垒球锦标赛中，参赛各代表队运动员的击球能力普遍不强，由于击球动作的不正确和不稳定导致吃球不准，安打率不高，胜负的往往取决于对手的失误，因此提高青少年的击球能力成为现在青少年垒球队教练员的当务之急。本文提出的快速抛击练习对解决重心的前倾、下降，以及不稳定有很好的作用。同时，在解决这些问题的基础上也提高了击球员的击球能力。

2.研究对象和研究方法

2.1研究对象

江苏省仪征市实验中学垒球队18名主力队员。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法。通过参考相关垒球训练打击类书籍，并且观看美国日本关于训练打击的录像。

2.2.2访谈法。对仪征市棒垒球教练员咨询，通过自己的研究，提出可行性建议。

2.2.3问卷调查法。在查阅文献资料和走访教练的基础上，确定影响青少年垒球运动员提高击球能力的主要因素，并对研究对象进行分析。对教练进行问卷调查。共发放问卷10份，同收10份，同收率100%，在10份调查问卷中，实际有效问卷10份，占回收问卷的100%。

2.2.4观察法。通过对18名研究对象的研究，针对每个队员不同的身体条件及打法特征，找出优点和缺点，并纠正其错误。

3.结果与分析

经过观察仪征实验中学垒球队队员的挥击情况，发现在翻腕时机、重心变化中存在问题。垒球运动员最常见的错误就是翻腕过早，翻腕过早容易造成力量的流失，不能够将全身力量传递到棒上，纯粹是手臂力量和手腕力量在起作用，整个动作就显得不流畅。

保持适宜的重心变化是保证平稳击球的重要保证。校垒球运动员在挥棒时重心不稳的主要原因是下棒过早，无法控制自己身体运动状态下稍后倾或前倾造成的，改变这一现状的主要措施是把握住下棒时机，将球放置近身打，而且在挥棒过程中，始终要保持头部的相对位置不变。观察18个被研究者发现：在从启动到击中球的过程中，身体重心的变化可分为几种情况，即重心平衡、重心略微前倾、重心下降。在采用此方法练习后重心问题得到了很好的解决。见下表

从上表可以看出采用快抛练习后重心平衡的人数由原来的8人提高到了16人，效果可以说是相当显著。在采用快抛练习时，整个身体上半部分带动两臂快速挥击，由于挥击的重心点是在腰部，而此时下肢被固定住，重心因此被固定，而当下肢被释放出来以后，由于重心被习惯性固定，因此导致重心平衡，同理重心前倾和重心下降的问题也被解决了。

3.1快抛练习对提高击球能力的作用

3.1.1促进正确规范动作的形成，从而提高动作的稳定性。在日常训练中，教练安排抛击练习的意图，主要是练习队员边练习边体会动作，继而纠正错误动作，巩固正确动作，如此反复重复规范动作，使其“定型”，进行“快抛法”练习同样具有这种效果，而且可以在练习中突出重点，即合理掌握下砍式击球和贯彻“短、小、平、快”的击球指导思想，并可以避免挥棒路线和轨迹过长及下棒时倒棒头等关键问题的出现。

3.1.2提高挥棒速度。在以往的抛击练习中，队员们往往忽略下棒速度，而过多注重中球的力量，这是教练员所不希望看到的。因此，在练习中，抛球队员加快抛球节奏，刺激击球队员大脑皮层的中枢高度兴奋，并支配运动神经系统的快速运转，使击球员的棒速得以加快，久而久之可以缩小眼盯球的误差，改善中球时间过早或过晚的毛病。

3.1.3提高视觉的准确性。普通抛击练习由于节奏慢，队员击球命中率几乎是百分之百，往往忽略眼盯球的练习，即使面对着中球点，眼睛也不能将球盯牢，况且还有许多队员因用力过猛，使头和躯干背腰的惯性带向后倒。采用快抛练习使队员在规定运动量的范围内连续持棒，不仅头要始终同在后肩上，而且眼睛始终不能离开中球点，若稍有疏忽，则球肯定“吃不准”。

3.1.4提高身体稳定性。垒球运动重心不论是传、接、击球还是投球等，都强调身体的稳定性，即控制身体在合理的重心位置上，否则任何技术也不会熟练掌握。在一般抛击练习中，教练员要求队员每击完一次球都要重新调整好准备姿势，说明击球后重心偏离身体正中。所以经常采用快抛练习，因为缩短了每次抛球的间隔时间，迫使击球员没有调整重心的时间，这同时要求击球员自始至终保持身体的稳定性，尤其是体会下肢两腿要内扣、加紧，两脚的内侧蹬地，重心始终保持在身体正中。

3.2训练方法

经过实践研究，总结出以下几个训练方法：

3.2.1抛击练习时，可有一人供球，一人抛球，一人击球，使抛击练习可连续进行和保证一定的练习节奏，可安排每30秒抛出15次，随队员年龄及训练水平的不同，可安排不同的频率与时间。

3.2.2雨天或冬季可安排在室内抛击泡沫塑料或海棉球，如没有条件可用废纸团代替进行练习。

3.2.3可采取直抛法、斜抛法和吊抛法。

3.2.4在赛前期，与击投手球穿插练习，目的是提早适应比赛气氛，增强兴奋性，进入良好的竞技状态。

3.2.5在少儿阶段，应根据区别对待的原则，针对队员的发育情况、训练年限、掌握技术程度等具体情况由教练员合理安排。

3.2.6选择自己认为较轻的棒子进行练习。

4.结论与建议

4.1结论

采用快抛练习对提高击球能力有着极其重要的作用。快抛练习在原有抛击的基础上，对击球所涉及的各方面技术环节都起到巩固提高的效果。当然任何一种训练方法都有利有弊，若能及时加以调控，则可以化弊为利。

4.2建议

4.2.1快抛练习由于连续不停地击球，易造成转腰和转髋不能充分，在练习时伸踏也无法做出。这会对已形成的完整动作造成不利影响。建议在快抛练习后，可安排一些其他练习，例如挥空棒等。将快抛练习中体会到的动作环节，贯彻到完整的动作中去，使之更完善。

4.2.2如果挥棒后采用头上回棒，有时就会造成击球时手腕翻腕过早，所以教练员应要求队员采用按挥棒路线回棒的方法。

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